요즘 다이어트와 미용에 관심이 많은 여성분들이라면 림프케어 마사지를 모를 수가 없으실 거예요. 톡톡한 디톡스 효과부터 피부 미용 효과, 면역력 증가, 부종 제거 등등 다이어트, 미용과 관련된 효과가 매우 탁월한 마사지 기법이거든요. 그래서 최근 한국 남성들 사이에 스웨디시가 대유행이라면 여성들 사이에서는 림프케어 마사지가 압도적인 인기를 끌고 있다는 말도 있죠. 오늘 이 시간에는 그 방법과 효과에 대해 자세하게 만나보는 시간을 준비해 봤습니다. 바로 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

우선 림프케어 마사지가 무엇인지 그 정의부터 알고 있어야 시행하는 방법과 효과도 제대로 이해를 할 수가 있겠죠. 림프 케어는 체내 곳곳에 위치한 림프계를 자극해주어 체내 독소 및 노폐물을 배출시켜주는 원리라고 할 수 있습니다. 그중에서도 특히 림프절을 잘 케어해주는 것이 중요한데요. 우리 신체에서 림프절은 쇄골, 겨드랑이, 팔꿈치 안쪽에 위치하고 있습니다. 이 세 가지 부위를 각각 마사지 해주는 방법을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

쇄골상림프절

 

쇄골 바로 아래에 위치한 림프절입니다. 이 부위에 자극을 주고자 할 때에는 먼저 자신이 가장 편안함을 느낄 수 있는 자세로 누워서 준비해야 합니다. 누운 채로 쇄골 바로 밑 부분 움푹 파인 곳에 팔을 교차시켜 놓아주세요. 이 자세로 팔꿈치를 서서히 들어 올려 줍니다. 자신의 유연성이 허락하는 부분까지만 무리하지 않게 동작을 취해주면 됩니다.

 

 

겨드랑이 림프절

 

겨드랑이 부위는 따로 설명을 할 필요가 없을 것 같아 위치에 대한 설명은 생략하겠습니다. 일단 먼저 코어에 힘을 주고 허리를 펴 앉은 상태로 준비해 주세요. 그런 다음 반대쪽 손으로 겨드랑이를 아래에서 위로 쭉쭉 밀어내려 줍니다. 압력의 세기를 좀 넉넉하게 줘서 밀어내야한다는 점 기억해 주세요.

 

 

팔꿈치 안쪽 림프절

 

이번에는 누운 자세로 준비를 합니다. 팔을 옆으로 위치시킨 다음 하늘을 보고 누워줍니다. 옆으로 놓아뒀던 팔의 반대쪽 손 손가락으로 팔꿈치 안쪽을 부드럽게 당겨주면 됩니다. 꼬집는 느낌이 아니라 부드럽게 당긴다는 느낌으로 시행해 주어야 한다는 점 주의해 주세요.

 

상체에 위치한 림프절 케어는 이렇게 세 가지만 잘 해주어도 충분한 효과를 보실 수가 있습니다. 그렇다면 이번에는 하체에 위치한 림프절을 관리하는 방법을 알려드릴게요. 상체 관리를 할 때보다 훨씬 간단한 동작들로 매우 쉽게 따라할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

하체 림프절 케어

 

상체 마사지를 먼저 끝낸 다음 시행해 주세요. 압력을 너무 세게 하지 않고 가볍게 꾹꾹 손으로 그러쥐는 정도로만 유지해 줄게요. 이때 근육에 통증이 느껴진다면 압력의 세기를 조금 더 줄여 주세요. Y존과 연결된 다리의 가장 윗부분부터 시작해 한 손으로 다리 안쪽을 반대손으로 다리 뒤쪽을 잡아주세요. 그 상태로 무릎까지 압을 가하며 내려가 줍니다. 무릎에서부터는 두 손을 교차시키면서 피부를 겨드랑이 방향으로 밀어 올려주세요. 이 동작을 10회에서 15회 정도 반복해주기만 하면 끝입니다.

 

 

림프케어 마사지 효과

 

부종 완화

-림프 부종은 림프절에 고인 림프액이 제대로 순환되지 않아 나타나는 증상으로 심해지면 이는 림프암으로 발전할 가능성이 있어 조기에 발견하고 빨리 대처를 해주는 것이 좋은데요. 림프케어 마사지의 대표적인 효과가 바로 이 부종 완화 효과입니다.

 

피로 회복

-누적된 피로가 너무 많아 충분히 잠을 자고 일어나도 몸이 무겁게 느껴지고 만성적인 피곤함을 달고 사시는 분들이라면 림프케어 마사지를 통해 림프관리를 해 누적된 피로를 한번에 날려버릴 수 있습니다. 그리고 이 마사지를 꾸준히 받아주면 피로가 그때그때 해소되지 않고 쌓이는 것을 방지해줄 수도 있습니다.

 

불면증 완화

-여러 가지 이유로 혹은 원인 모를 불면증에 시달리고 계시는 분들, 불면증까지는 아니더라도 소소한 수면 장애 때문에 괴로워하고 계신 분들이라면 매일 취침 전 림프케어 마사지를 시행해 보세요. 불면증이 서서히 완화되고 잠이 잘 오는 변화를 경험하실 수 있을 겁니다.

 

스트레스 감소

-림프 순환 활동이 잘 이루어져 체내 독소 및 노폐물이 빠져나가면 만성적인 피로, 무기력감 등이 사라지고 우리를 긍정적인 에너지로 채워주는 호르몬 분비가 활발해져 자연스럽게 스트레스도 감소하기 마련이랍니다.

 

소화불량 개선

-과식을 하지 않았음에도 소화가 잘 되지 않는다면 이는 림프 순환의 문제 때문일 수도 있어요. 이런 경우에도 꾸준히 림프케어 마사지를 해주면 조금씩 위장의 기능이 견고해지는 변화가 나타납니다.

 

이렇게 오늘은 체내에 위치한 림프계의 중요성과 이곳을 케어해주는 방법 그리고 효과에 대해서 알아보았는데요. 이제 다이어트에 필수 요소가 되어버린 이 림프관리, 전문가에게 맡기면 더할 나위 없이 좋지만 집에서 셀프케어로도 얼마든지 할 수 있으니 오늘 컨텐츠에서 꼭 유용한 정보 많이 얻어가셨길 바랍니다! 

 

 

 

 

 

 

 

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