목마사지 방법 앉거나 누워서 금방 따라할 수 있어요!

거북목 증후군에서 벗어나고 싶으신 분들을 위해 준비한 오늘의 컨텐츠! 쉽게 따라할 수 있는 목마사지 방법에 대한 내용입니다. 사무직에 종사하시는 분들한테서 많이 발견되는 증상이라고 하지만 사실 요즘은 이 거북목 증후군을 조금이라도 가지고 있지 않은 사람을 찾기가 더 어려울 것 같습니다. 거의 하루종일 스마트폰을 내려다보고 있기 때문이죠. 그래서 너도나도 목이 뻐근하고 결린다고 목을 주무르고 두드리고 하는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 잘못된 자세 습관으로 인해 목 근육이 뭉치고 결리면 그 영향이 어깨, 척추로까지 미치게 되어 라운드숄더, 굽은 등과 같은 문제가 나타날 가능성도 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 이 시간에는 목마사지 방법을 총 두 가지로 나누어서 설명해 드릴건데요. 첫 번째는 앉은 자세에서 두 번째는 누운 자세에서 진행할 수 있는 방법으로 안내를 해 드릴 예정입니다. 이 마사지를 할 때에는 자신이 충분히 편안함을 느낄 수 있는 공간을 미리 확보해 주세요.

 

 

앉은 자세

 

1. 등받이가 있는 의자로 준비를 해주시고 그 의자에 편안하게 앉되 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 준 상태로 마사지를 시작하겠습니다. 등을 의자 등받이에 밀착해준다고 생각하시면 더 쉽게 동작을 취할 수 있게 됩니다.

2. 목과 승모근이 접해 있는 부분을 부드럽게 롤링해주면서 밀어줍니다. 이렇게 해주다가 뭉친 근육이 만져지면 그 부분을 더 집중적으로 밀어주세요. 그리고 그 부분을 제외한 주변부는 압력의 세기를 약하게 조절해서 적용해 줍니다.

3. 본격적으로 마사지를 시작하기 전에 뭉친 근육부터 풀어줄 건데요. 손가락 끝마디를 사용해서 뭉친 근육이 있는 부위를 지그시 눌러줍니다. 세 손가락을 딱 붙인 다음 머리와 목이 연결되는 지점을 눌러주면 됩니다.

4. 본격적인 마사지에 들어가겠습니다. 엄지와 검지를 사용해 목과 어깨를 주물러 주면 되는 거죠. 아주 간단합니다. 뭉친 부위에 엄지를 올리고 동그랗게 원을 그리면서 주물러 줍니다.

5. 목의 옆선으로 손을 옮긴 다음 이번에도 엄지로 목 위아래를 원을 그리며 꾹꾹 눌러줍니다. 이때 다른 손가락들로는 엄지에 힘을 주는 지지대 역할을 할 수 있도록 해주세요.

6. 다섯 손가락을 모두 사용해 날개뼈를 따라 원형을 그리며 눌러줍니다. 등을 전체적으로 풀어준다는 느낌으로 진행해 주세요.

7. 날개뼈에서 조금 더 옆으로 이동한 후에 손은 등에 고정해 주고 손끝은 원을 그리며 문질러 줍니다. 뼈가 만져지는 부분은 빼고 근육이 있는 곳만 적절한 압력을 가하며 누르면 됩니다.

 

 

 

 

 

누운 자세

 

1. 바닥에 등을 대고 누워 천장을 바라봅니다. 수건이나 담요를 어깨 바로 아래까지 덮어서 체온을 충분히 따뜻하게 유지해줍니다.

2. 이번에는 오일을 전신에 도포한 후에 마사지를 진행해줄 건데요. 아로마 오일의 종류가 굉장히 다양하다는 거 알고 계시죠? 각 에센셜 오일 별로 어떤 효과가 있는지를 찾아보고 지금 자신에게 가장 필요한 효과가 무엇인지에 따라 오일을 선택해주시면 됩니다.

3. 마사지를 할 부위에 오일을 도포해줬다면 목부터 어깨까지 천천히 눌러주면서 근육을 풀어줍니다. 귀에서 시작해서 어깨와 목 부분까지 이어서 쓸어내려 주면 됩니다.

4. 오늘 목마사지 방법에 대해 알아보기로 한 만큼 이번에는 목 부위를 집중적으로 마사지 해줄 건데요. 엄지를 뺀 네 손가락을 목뒤에 지그시 두고 두피 부분에서 시작해 어깨까지 차근차근 내려와 줍니다.

5. 이번에도 엄지의 힘을 사용할 겁니다. 목 옆선 부분을 엄지에 힘을 주고 부드럽게 쓸어내려 주세요. 목 옆에서 시작해서 어깨가 끝나는 부분까지 동작을 이어가 주세요.

 

 

 

6. 이번 목마사지 방법에는 두 손이 모두 필요합니다. 양쪽 목에 세 손가락을 지그시 올려놓은 다음 귀부터 시작해 어깨의 끝부분까지 원을 그리며 압력을 가해 주세요.

7. 쇄골 위 움푹 팬 부위를 마사지 해줄 겁니다. 움푹 들어간 부위에 엄지를 얹고 근육을 풀어준다는 느낌으로 부드럽게 원을 그려주세요.

 

두 가지 목마사지 방법 모두 따라하기 전혀 어렵지 않죠? 잘 숙지해두셨다가 시간이 날 때마다 틈틈이 따라해주면서 거북목 증후군에서 시원하게 벗어나보도록 합시다!

 

 

 

 

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