월경 주기가 다가오면 어김없이 참을 수 없는 요통에 시달리는 여성분들 정말 많으시죠? 여성분들뿐만은 아닐 거예요. 하루의 절반 이상을 앉아서 보내야 하는데 앉아 있을 때 자세가 구부정한 분들이라면 만성적인 허리 통증에 시달리고 계실 게 분명하거든요. 그렇다고 병원에 가기에는 애매하고, 불규칙적으로 찾아오는 이 요통, 어떻게 하면 떨쳐버릴 수 있을까요?

 

오늘은 허리마사지 방법에 대해 같이 알아봅시다!

 

 

 

 

 

허리마사지 방법 4단계

 

1.테니스 공이나 폼롤러 준비

 

홈케어 마사지를 즐겨 하시는 분들이라면 아마 이 도구들은 하나씩 가지고 계실 것 같아요. 테니스 공이 셀프마사지에 좋다는 건 이미 너무나도 잘 알려진 사실이죠. 폼롤러 또한 요즘 대유행을 하면서 하나쯤은 마련해 둔 분들이 많을 거라 생각합니다. 먼저 테니스 공이나 폼롤러를 허리 라인에 맞춰 위치시켜준 다음 벽에 기대줍니다. 벽과 등 사이에 이 도구가 끼어있는 모양새로 준비를 해주시면 됩니다. 통증이 심하게 나타나는 부위나 근육이 유독 단단하게 뭉쳐 있는 부위가 있다면 그 부분은 조금 더 강한 압력을 가해 주면서 마사지하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2.굴리기

 

무릎을 살짝 구부린 자세로 준비 자세를 취해줍니다. 무릎의 힘을 사용해 앉았다 일어나는 동작을 반복해줄 건데요. 이때 골반을 이동시킨다는 느낌으로 테니스 공이나 폼롤러를 위아래로 움직여 줍니다. 위아래로 움직이는 동작에 적응을 하셨다면 이번에는 좌우로 한번 조심스럽게 굴려보세요. 처음에는 아주 살살 조금씩 움직이다가 점차적으로 동작의 범위를 넓혀가면 됩니다. 이때 통증이 느껴진다면 즉시 마사지를 중단해 주세요.

 

3.누운 자세 허리마사지 방법

 

이번에는 등을 바닥에 대고 천장을 보며 누워 줍니다. 그전에 누울 위치에 요가매트나 매트를 깔아주시면 몸에 무리가 가지 않고 좋습니다. 바닥과 등 사이에 테니스 공이나 폼롤러를 끼워준다는 느낌으로 위치시켜 주세요. 그다음 무릎을 세우고 이 상태로 공을 위아래로 움직여준다는 느낌으로 동작을 수행합니다. 무게를 조금씩 실어서 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

4.주의사항

 

앞서 알려드린 허리마사지 방법들은 최대 5분 안에 끝내주는 것이 좋습니다. 마사지를 다 한 후에는 근육이 다시 충분히 풀릴 수 있도록 적정한 시간 동안 휴식을 취해주세요. 시원함과 함께 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 온전히 받아들이면 됩니다.

 

이번에는 내가 셀프로 하는 것이 아닌 상대방에게 해줄 수 있는 허리마사지 방법을 소개해 드릴게요.

 

1. 먼저 마사지를 받을 대상은 바닥에 엎드린 자세로 누워 줍니다. 이때에도 바닥에 매트나 수건을 깔아주는 것이 좋습니다. 고개를 한쪽 방향으로 돌린 다음 팔의 긴장을 완전히 풀어주세요.

2. 마사지를 해 주는 사람은 받는 사람의 몸에 오일을 충분히 도포해 주세요. 오일의 종류는 상대방과 상의 후 결정하는 것을 권장합니다.

3. 두 손바닥을 허리에 지그시 놓은 다음 손바닥에 힘을 실어 위로 쭉 올려주듯 밀어냅니다. 허리에서 시작해 등의 중간까지 압력을 가하며 동작을 이어가 주세요. 이 동작 또한 최대 5분을 넘기지 않아야 합니다.

4. 이번에는 손목 바로 윗부분의 약간 두터운 근육을 사용해 마사지를 해줄 건데요. 손의 이 부분을 양쪽 골반 근처에 지그시 놓은 다음 적절한 압력을 가하며 원을 그리듯 마사지 해주세요. 이 동작도 최대 5분을 넘기지 않게 주의해 주세요.

5. 척추를 중심에 두고 양옆에 손을 얹어줍니다. 손가락 끝에 힘을 실어 옆구리 방향으로 꾹꾹 누르며 이동해 줍니다. 양쪽을 동시에 수행해 줘도 좋고 한쪽씩 순서대로 해주는 것도 얼마든지 가능합니다. 요통의 주요 원인은 근육이 뻣뻣해지는 것으로 이를 풀어주는 게 허리마사지의 가장 큰 목적이라고 할 수 있습니다.

6. 이번에는 엄지에 힘을 실어 척추 옆에 위치한 근육들을 차례대로 꾹꾹 눌러줄게요. 위쪽 방향으로 밀어내듯이 압력을 가해 주면 됩니다.

 

여기까지, 허리마사지 방법에 대해 알려드릴 내용은 이렇게 마무리를 해보도록 하겠습니다. 오늘 알려드린 마사지 방법을 매일 조금씩 시간을 내어 따라해 주시면 여성분들은 생리 주기 때마다 찾아오는 만성 요통에서 자유로워질 수 있고 굽은 등으로 인해 매일 허리가 뻐근한 분들도 좀 더 가볍고 유연한 허리를 되찾을 수 있을 것입니다!

 

 

 

 

 

 

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