프로 운동선수들의 부상 예방과 완화를 위해 개발되었다고 하는 스포츠 마사지. 이렇게 들으면 전문가가 아닌 이상 셀프로 할 수는 없다고 생각하게 되실 것 같은데요. 물론 전문가의 수준을 따라갈 수는 없겠지만 집에서도 어느 정도는 따라해 주면서 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 전문가가 되게 해드릴 수는 없지만 확실하게 효과를 볼 수 있는 스포츠마사지 기법, 오늘 정확하게 알려드릴게요. 매일매일 운동을 하기 전후에 따라하면 좋으실 거예요!

 

 

 

 

 

그전에 먼저 스포츠마사지의 정의에 대해 다시 한번 확인해 보는 시간을 준비했어요. 그동안 스포츠마사지를 여러 번 셀 수 없을 만큼 자주 받아오신 분들이라고 하더라도 막상 그 뜻이 정확히 무엇이냐고 하면 할 말이 없어지는 경우가 많잖아요. 내가 좋아하고 즐겨받는 마사지에 대해 제대로 알고 있으면 좋겠죠.

 

앞서 언급했던 것처럼 격렬한 운동을 해야 하는 프로 운동선수들을 위해 만들어진 스포츠마사지는 운동을 시작하기 전후에 근육이 준비를 할 수 있도록 준비운동을 해주는 것이나 다름없어요. 잘 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하게 되면 오히려 근육이 뭉치거나 결릴 위험이 있기 때문에 가볍게 긴장을 풀어준 후에 운동을 해야 부상을 어느 정도 예방할 수 있는 것이죠. 운동 후, 움직임으로 인해 누적된 피로를 풀어주는 데에도 스포츠마사지는 제격이랍니다.

 

 

스포츠마사지 특징

 

1.도구를 사용하지 않고 관리사의 손과 팔꿈치 등을 사용한다는 것이 특징이에요. 일정한 도구가 필요하지 않으니 누구나 배울 수 있고 누구나 따라할 수 있다는 게 장점이기도 하죠.

 

2. 체내에 위치한 말초신경에서 심장으로 이어지는 느낌으로 문질러주는 것으로 마사지를 시작할 수 있어요. 혈액이란 것의 특성을 알고 있으면 더욱 이해하기 쉬운데요. 혈액이라는 것은 심장에서 끊임없이 새롭게 생성되어 동맥을 거쳐 말초신경으로 이동하게 됩니다. 그다음 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 순환 활동을 이어가죠. 그 때문에 심장 방향으로 케어를 해주면 혈액 순환 활동이 촉진되는 효과를 볼 수 있어요. 발목에서 마사지를 시작했다면 발목에서 무릎으로 점차적으로 상체까지 올라가 주면 됩니다.

 

그럼 이제 스포츠마사지 기법에 대해 본격적으로 알아볼게요.

 

 

 

 

경찰법

 

경찰법이란 것은 압력의 세기를 최대한 부드럽게 하여 쓰다듬는 동작을 의미합니다. 크게 여섯 가지로 세분화를 해 볼 수가 있는데요. 손바닥을 이용하는 것을 수장경찰법, 손바닥의 밑 부분 두터운 근육을 이용하는 것을 수근경찰법, 네 손가락을 이용해 하는 것을 사지경찰법, 엄지, 검지 둘을 이용해 하는 것을 이지경찰법, 엄지만을 이용하는 동작을 모지경찰법, 주먹을 쥔 채 하는 동작은 각권경찰법이라고 하죠. 그중에서도 각권경찰법은 피부가 두꺼운 허벅지 부위나 발바닥 등을 케어할 때 주로 사용됩니다.

 

강찰법

 

강찰법은 압력의 세기를 강하게 해주는 것이 특징입니다. 경찰법과는 정반대의 동작이라고 할 수 있겠죠. 마사지를 해 주려는 부위에 원을 그리며 압을 가하기만 하면 되는데요. 이때 엄지나 검지 혹은 중지를 이용해 피부에 원을 그리며 움직여 주는 것입니다. 이 강찰법은 체내 노폐물을 배출시키는 효과도 매우 탁월합니다.

 

수장유념
 

손바닥으로 특정 신체 부위를 주물러주는 방법입니다. 손바닥을 보면 엄지 아래에 볼록 튀어나온 부분이 보이시죠. 이 부분에 힘을 가해 근육을 풀어주세요. 이 방법 또한 손바닥과 손가락의 위치에 따라 세분화를 할 수 있습니다.

 

손바닥 밑 볼록 튀어나온 부분으로 동작을 행하면 수근유념이라고 부르고 네 손가락으로 마사지를 해줄 때는 사지유념, 엄지와 검지 두 손가락으로 할 때는 이지유념, 엄지만을 사용할 때에는 모지유념, 손바닥 전체에 힘을 주고 근육을 쥐어 잡듯 마사지를 하는 것은 이중윤상유념이라고 부릅니다.

 

 

 

 

 

고타법

 

이름에서 알 수 있듯이 두드리는 동작을 의미합니다. 주먹으로 두드리는 동작을 수권타법이라고 하며 손을 동그랗게 말아쥔 뒤 하는 동작은 박타법, 이 박타법을 양손으로 진행하게 되면 압축기타법, 동작을 끊어가며 두드리면 절타법, 기도하듯이 손바닥을 맞댄 자세로 두드려주면 합장절타법이라고 부르죠.

 

진동법

 

말 그대로 손이나 손가락에 힘을 주고 진동을 가하면서 해주는 스포츠마사지 기법입니다.

 

압박법

 

설명이 필요 없을 정도로 이름만 들어도 바로 감이 오실 거예요. 양손 엄지나 손바닥 아래를 이용해 눌러 압박하는 방법입니다.

 

신전법

 

이는 스포츠마사지 기법 중 가장 마지막에 시행하는 동작으로 마지막으로 신체 근육을 유연하게 풀어주는 역할을 수행합니다.

 

오늘은 스포츠마사지 기법에 대해 알아보는 시간이었습니다. 스포츠마사지는 언제 받아도 좋지만 음주 후라거나 질병으로 인해 열감이 있는 경우에만 자제해 주시면 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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