근육이라는 단어는 익숙하실지 몰라도 근막이라고 하면 정확히 어디를 지칭하는 단어인지 모르시는 분들이 정말 많을 거라 생각해요. 사실 어려울 건 전혀 없습니다. 근육의 막을 근막이라고 부르는 것이거든요. 그래서 오늘은 근막에 대해서 알아보고 이 근막이 긴장했을 때 풀엊부는 방법, 그러니까 근막이완 마사지 방법을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

근막

 

근막이란 쉽게 표현하자면 근육을 감싸고 있는 막입니다. 근육이 우리 신체 곳곳에 골고루 분포되어 있는 것처럼 근막도 당연히 근육이 있는 곳에는 어디든지 존재합니다. 단 이 막은 근육 위치에 따라서 두께가 달라진다고 해요. 우리 신체에 염증이 생기면 이 근막에도 부정적인 변화가 찾아오게 되는데요. 염증은 근경련이라는 것을 발생시키고 근경련이 계속 반복적으로 발생하게 되면 유착이 찾아옵니다. 바로 이때 근막의 탄력이 떨어지면서 근육의 부상 위험이 높아지게 되는 것이죠. 그래서 운동을 좋아하시는 분들은 요즘 근육뿐만 아니라 근막 건강까지 챙겨줄 수 있는 근막이완 마사지 방법에 대해 많이들 찾고 계신다고 해요. 근막이완 마사지는 꼭 전문가를 찾아가지 않더라도 셀프로도 얼마든지 효과를 볼 수 있으니 오늘 소개해 드리는 방법을 잘 따라와 주세요.

 

 

 

 

 

셀프 근막이완 마사지 방법

 

간단한 준비물이 필요합니다. 마사지를 할 때 자주 사용되곤 하는 테니스 공이나 폼롤러를 준비해 주시면 되는데요.

 

폼롤러를 사용할 경우

 

원기둥 형태를 가지고 있는 폼롤러는 허리나 등, 허벅지처럼 넓은 부위를 마사지할 때 사용하기 적합합니다.

 

대퇴사두근

 

먼저 무릎 아래에 폼롤러를 끼워 넣고 위아래로 굴려주는 동작을 반복해 주세요. 이때 허벅지에 자극이 느껴져야만 제대로 동작을 수행하고 있는 것입니다. 이는 대퇴사두근 마사지를 하는 방법으로 관절염 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

등

 

등을 바닥에 대고 누운 상태로 바닥과 등 사이에 폼롤러를 끼워 주세요. 이번에도 위아래로 굴려가며 근육의 긴장을 풀어줍니다. 척추측만증이나 굽은 등 문제를 해결해줄 수 있는 마사지 방법입니다.

 

광배근

 

겨드랑이 주변에 자리 잡고 있는 근육을 의미하는 단어입니다. 만성적인 어깨 결림과 뭉침, 요통을 앓고 계신 분들이라면 이 광배근 마사지를 따라해 보세요. 먼저 옆으로 누운 자세로 겨드랑이 밑에 폼롤러를 위치시켜 줍니다. 그 상태에서 무게를 실어 지그시 눌러주며 위아래로 굴립니다. 이 동작을 수행할 때 자극이 너무 심하게 느껴지는 것 같다면 굴리지 말고 무게만 실어 꾹 눌러주는 동작만 해 주세요.

 

테니스 공을 사용할 경우

 

단단한 공으로 선택해 준비해 줍니다. 목, 발과 같은 좁은 부위에 보다 집중적으로 마사지 효과를 주고 싶을 때에는 폼롤러보다 테니스 공이 더 적절한 선택지가 되어줍니다.

 

족저근막

 

평발을 가지고 계신 분들이나 족저근막염을 앓고 있는 경우에 하면 좋을 근막이완 마사지 방법입니다. 잠을 자는 도중에 다리에 경련이 와서 잠을 깨본 적 있으신 분들도 이 마사지를 따라하시면 좋아요. 하체 부종이 심한 경우에도 마찬가지입니다. 똑바로 허리를 펴고 선 자세로 발 중앙에 공을 놓은 다음 체중을 실어 꾹꾹 밟아줍니다. 중앙에서 발가락으로 중앙에서 발 뒤꿈치로 차근차근 움직이며 굴려주세요. 통증이 느껴지지 않도록 압력의 세기를 잘 조절해 주는 것이 중요합니다.

 

뒷 목

 

거북목 증후군을 가지고 계시거나 목 통증을 만성적으로 앓고 계신 분들에게 추천해 드리는 근막이완 마사지 방법입니다. 먼저 같은 사이즈의 테니스 공을 두 개 준비해 주세요. 공을 양말에 둘 다 넣고 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 머리와 목이 접붙는 지점에 공을 끼워 넣어 주세요. 그 상태로 좌우 번갈아가며 고개를 천천히 저어주기만 하면 됩니다. 이 동작을 수행할 때에는 오른쪽, 왼쪽에 고르게 압력이 가해져야 한다는 점을 반드시 기억해 주세요.

 

오늘 알려드릴 근막이완 마사지 방법은 여기까지였습니다. 근육도 아닌 근막을 마사지해준다는 게 지금 당장은 어색하게 느껴질 수도 있지만 꾸준히 따라하다 보면 신체에 나타나는 긍정적인 변화에 꽤나 커다란 만족감을 느끼게 될 수 있을 거예요. 그럼 다음 시간에 더 재미있는 마사지 정보와 함께 다시 만나요!

 

 

 

 

 

 

 

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