오늘 다뤄볼 주제는 대부분의 사람들에게 조금 생소하게 받아들여질 수도 있는 장요근 마사지에 대한 내용입니다. 장요근이 어딘지 모르는 사람이 대부분인데 이 부위를 마사지 하는 방법을 알아본다니 의아하시겠죠. 그래서 일단 먼저 장요근의 정확한 위치부터 알려드린 후에 마사지법 그리고 주의사항까지 순서대로 알아볼 계획입니다.

 

 

 

 

 

 

장시간 한 자세를 유지하며 앉아 있다 보면 허리에 무리가 가서 요통이 발생할 위험도가 높아집니다. 그렇기 때문에 아무리 앉아서 근무를 하시는 분들이라고 하더라도 틈틈이 스트레칭을 해서 근육이 뭉치지 않게 풀어주는 게 중요한데요. 어떻게 근육을 풀어야 할지를 알아야 스트레칭도 할 수 있는 거겠죠. 일단 허리통증이 발생하는 원인에 대해 간략하게 알아본 다음 장요근 마사지 방법을 쉽게 알려드릴게요.

 

장요근은 복부 안쪽 깊숙한 곳에 위치하고 있는 근육으로 사실 쉽게 찾을 수 있는 부위가 아니기는 합니다. 하지만 허리를 삐끗하거나 디스크에 걸리는 근본적인 원인이 바로 이 장요근이라는 곳이기도 하죠. 정확한 위치를 설명하자면 척추의 앞 부분에서 척추를 지탱하고 있는 다소 커다란 근육이라고 할 수 있는데요. 등쪽에서 압력을 줘 누르게 되면 척추뼈 때문에 정확하게 짚을 수 없을 정도로 깊이 숨겨져 있습니다. 그래서 장요근 마사지를 할 때에는 아주 강한 압력을 가해 눌러주어야 합니다.

 

그렇다면 지금 자신의 장요근 상태는 어떨까요? 자신의 상태를 알아보는 것도 좋겠죠.

 

 

 

 

장요근 자가진단

 

1. 걸을 때 양쪽의 보폭을 확인해 보세요. 한쪽 보폭이 비교적 좁고 균형이 맞지 않다면 그 방향의 장요근에 문제가 생겼다는 뜻입니다. 근육의 기능이 떨어지게 되면 발을 앞으로 내딛는 동작을 수행할 때 그 부위에 불편함이 느껴지게 됩니다.

2. 장시간 앉아 있다가 일어 설 때 허리가 무리 없이 펴지는지도 점검해 볼 필요가 있습니다. 만약 일어날 때 허리에 불편함이 느껴진다면 장요근에 문제가 생긴 것이라 판단해도 좋습니다. 장요근은 허리를 펼 때 사용하는 근육이기도 하기 때문이죠.

 

그렇다면 이제 장요근 마사지를 시작하기 전 자신의 근육 상태를 한 번 체크해볼까요?

 

먼저 딱딱한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 주세요. 의자에 등을 기대면 안 된다는 점 참고해주세요. 의자를 잡은 상태로 한쪽 다리를 제기차기 하는 것처럼 올려주면 됩니다. 그 자세를 고정한 상태로 무릎의 안쪽을 지그시 눌러주세요. 각도는 45도 각도를 계속 유지해 주셔야 합니다. 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 수행해 주세요. 이 동작을 할 때 들려 있는 다리가 쉽게 떨어진다면 장요근에 이상이 있다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

장요근 마사지 방법

 

1.등에 바닥을 대고 천장을 마주한 상태로 누워주세요.

2.코어에 힘을 풀고 가볍게 심호흡을 해줍니다.

3.한쪽 무릎을 들어 다리 전체를 복부 방향으로 당겨주면서 깊은 곳까지 자극이 닿도록 해주세요.

4.숨을 내쉴 때 손끝을 사용해 가능한 한 깊게 눌러 주세요.

5.장요근이 만져진다면 그 부위를 집중적으로 마사지해주는데 위아래 방향으로 움직여주시면 됩니다.

 

 

장요근 마사지 주의사항

 

1.복부 지방이 과도하게 많은 상태에는 통증이 발생할 위험도가 높아지기 때문에 압력의 세기를 강하게 해서는 안됩니다.

2.위장 건강이 좋지 않은 상황에서는 장요근 마사지를 하지 않는 것이 좋고 꼭 해야 한다면 아주 약한 압력을 유지해주세요.

 

만성적인 요통을 시원하게 날려버릴 장요근 마사지 방법, 따라하기에 그렇게 어렵지는 않으셨죠? 이 마사지를 주기적으로 해주면 통증이 완화될 뿐만 아니라 틀어진 자세 교정에도 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 그러니 단발성으로 끝내지 말고 꾸준히 한 번 따라하며 만성 요통에서 벗어나세요!

 

그럼 다음 시간에는 좀 더 새롭고 흥미로운 마사지 컨텐츠와 함께 돌아오겠습니다! 다음 시간에 다시 만나요!

 

 

 

 

장요근 풀기

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장요근 마사지 디시

장요근 마사지볼

장요근 마사지 효과

장요근 위치

 

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