이번 시간에는 헬스장이나 필라테스 센터, 요가 센터에서 흔히 볼 수 있는 폼롤러 효과에 대해 알아보려고 합니다. 이제 이 폼롤러 효과는 대중적으로도 널리 알려지게 되어 각자의 집에 이 도구를 구비해두는 사람들도 계속 늘어나고 있죠. 일반적으로 폼롤러라고 하면 스트레칭을 하는 데에 필요한 도구로 종아리 알처럼 뭉치고 결린 근육을 풀어주거나 틀어진 체형을 교정해주기 위한 도구라고도 할 수 있는데요.

 

 

 

 

폼롤러만 있다면 전문 마사지사와 같은 다른 사람의 손길 없이도 셀프로 얼마든지 피로와 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 이 폼롤러가 구체적으로 우리에게 어떤 도움을 주는지 지금부터 한번 알아보도록 할까요? 폼롤러 효과, 알고 사용하면 더 효율적으로 사용할 수 있으니까요!

 

 

 

 

 

폼롤러 효과

 

1.관절 마디마디의 경직을 풀어주어 신체 근육의 유연성을 높여줍니다. 그 결과 우리가 신체 운동을 할 때 팔, 다리, 허리 등의 신체 각 부위의 움직일 수 있는 범위가 넓어지게 되죠. 근육은 바깥에서부터 안쪽으로 압력을 가해 자극을 전달하면 이에 따라 반응이 일어나 부드럽게 풀어지게 됩니다. 하지만 근육이 부드럽게 풀어진 상태로 유지되는 시간은 그렇게 오래 가지는 않습니다. 그러니 폼롤러를 사용해서 풀어주는 것은 단순한 스트레칭 정도라고만 생각해 주시면 되고요. 뻐근함이 만성적으로 느껴지는 부위를 중심으로 사용해 주는데 특히 근육통이 느껴지는 부분에 폼롤러를 대고 사용해 일시적으로 근육 통증을 완화시켜줄 수 있습니다.

 

2.근육이 이완되면서 신체 부위 곳곳이 부드럽고 연해지게 됩니다. 우리 신체에 이러한 변화가 일어나게 되면 체내 순환활동의 속도도 빨라지게 되어 근육 부종이 자연스럽게 풀어지고 혈액으로 산소가 더 잘 공급되는 변화가 일어납니다. 이 또한 폼롤러 효과라고 할 수 있겠죠.

 

3.스트레칭을 할 때뿐만 아니라 운동을 할 때도 폼롤러는 아주 유용하게 사용할 수 있습니다. 과거에 스트레칭은 운동을 하기 전에 하면 오히려 좋지 않다는 연구 결과가 있었는데 이 때문에 많은 사람들이 운동을 한 후에 스트레칭을 하는 습관을 가지고 있었죠. 하지만 폼롤러를 사용한다면 신체 운동 전에 몸 곳곳의 근육을 늘려줄 수 있어 운동 전 해주면 운동이 끝나고 난 뒤에도 근력 손상이 일어나지 않는다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4.폼롤러를 사용하는 것으로 근육 자체의 긴장도 풀어줄 수 있지만 근육을 둘러싸고 있는 근막에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 헬스장에서 운동을 시작하기 전에 폼롤러를 이용한 스트레칭을 한 번 해주는 것이 좋겠죠. 폼롤러 스트레칭을 해줌으로써 근육량을 늘려 관절의 가동범위를 넓혀줄 수 있기 때문에 무거운 무게를 들거나 하는 경우에는 폼롤러 스트레칭으로 부상을 예방할 수도 있습니다. 이때 강도가 딱딱한 폼롤러를 사용하면 스트레칭에 더 탁월한 효과를 볼 수 있다고 하니 참고해 주세요.

 

이렇게 네 가지로 정리를 해 보았는데 결론적으로 말하자면 폼롤러란 우리 신체 근육의 양을 늘려주어서 뼈마디들이 더욱더 유연하게 움직일 수 있도록 해주는 것이라고 할 수 있습니다. 하지만 그 효과의 지속 시간이 굉장히 짧다는 것은 아쉬운 점인데요. 이런 단점을 보완해주려면 평소에 틈틈이, 자주 기지개를 펴거나 신체 곳곳을 쭉 늘려주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

그리고 운동 전에는 반드시 스트레칭을 해주는 것이 좋겠죠. 폼롤러를 이용하거나 이용하지 않더라도 간단한 스트레칭을 한 후에 근육량이 조금 늘어난 상태에서 운동을 시작하면 근육의 움직임도 내 신체에 꼭 맞는 형태로 바뀌게 되고 이렇게 되면 신체 균형이 더 잘 맞는 긍정적인 변화가 나타납니다.

 

수기로 스트레칭을 해주는 것이나 폼롤러 효과로 근력 운동의 효과까지 내줄 수는 없습니다. 하지만 운동 전 스트레칭으로 꼭 해주면 운동의 시너지 효과는 충분히 낼 수 있겠죠. 대부분의 사람들이 쉽고 간단한 운동만으로 내 몸의 긍정적인 변화를 이끌어내기를 바라지만 사실 운동의 효과를 극대화시키려면 운동 전후의 스트레칭을 어떻게 하느냐가 무엇보다 중요합니다.

 

자, 오늘은 최근들어 사용하는 사람들이 계속 늘고 있는 폼롤러 효과에 대해 이야기를 해 보았는데요. 폼롤러를 이용한 스트레칭은 우리 신체의 유연성을 기르는 것은 물론이고 뭉치고 결린 근육을 일차적으로 풀어주는 데에도 굉장한 효과를 가지고 있습니다. 일상 속에서 폼롤러를 자주 사용하는 습관을 가져보세요.

 

그럼 우리는 다음 시간에 더 재밌고 유익한 마사지 컨텐츠와 함께 다시 만나요!

 

 

 

 

 

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