현대인의 90%가 가지고 있다고 해도 과언이 아닐 굽은 어깨 습관! 이 라운드 숄더라는 문제는 어깨와 연결된 목, 허리에도 부정적인 영향을 미쳐 거북목이나 요통을 유발하게 되기도 합니다. 그래서 오늘 이 시간에는 굽은 어깨 마사지 방법에 대해 알려드리려고 준비를 단단히 해왔어요.

 

잘못된 자세 습관, 특히 라운드 숄더를 그냥 방치하게 되면 점차적으로 신체 균형이 무너지게 되면서 척추나 그 주변의 관절에 통증이 발생하기 마련입니다. 그러니 우리는 틈틈이 시간을 내어 굽은 어깨를 교정해줄 수 있는 마사지를 시행해 주어야 합니다.

 

 

 

 

굽은 어깨 마사지 방법

 

1.소흉근 마사지

 

굽은 등과 어깨, 거북목이라는 자세 문제를 가지고 있는 사람이라면 소흉근 근육이 굳어 있을 확률이 높습니다. 바로 이 소흉근 근육을 풀어주어야만 굽은 어깨에서 벗어날 수 있는데요. 소흉근은 옆구리쪽 뼈부터 어깨 위쪽 뼈까지 연결되어 있습니다. 이 부위의 근육이 풀리게 되면 날개뼈가 앞으로 나오게 되면서 어깨가 말리는 형태로 접히는 현상이 일어납니다. 장시간 앉아서 공부를 해야 하는 학생들, 컴퓨터 업무를 하는 사무직 직장인들이 가장 흔히 겪고 있는 자세 문제라고 할 수 있는데요.

 

이런 사람들은 소흉근 부위를 살짝만 눌러 보아도 통증을 느끼게 되어 있습니다. 가슴 살짝 아래쪽에 위치한 소흉근을 한 번 가볍게 힘주어 눌러보세요. 이 부위에 통증이 심하게 느껴지지 않도록 주의하면서 마사지해 주시면 됩니다. 겨드랑이와 가슴의 중간쯤을 잡은 상태에서 팔을 접어 원을 그리듯 눌러 주세요.

 

2.광배근 마사지

 

광배근은 우리가 팔을 몸통 쪽으로 구부리고 펼 때 사용하는 근육인데요. 이곳을 폼롤러를 이용해 풀어주는 것이 가장 효과적인 굽은 어깨 마사지 방법입니다. 광배근 부위를 좌우로 움직이면서 풀어주면 좋습니다. 겨드랑이 쪽 광배근과 같이 팔을 안쪽으로 돌리면 주변부의 다른 근육들도 풀어줄 수 있습니다. 전체적으로 근육을 풀어주고 싶을 때는 10초 이내로 가벼운 통증을 유발하면서 눌러 마사지 해주는 것이 좋습니다.

 

광배근은 특별한 도구를 사용하지 않고도 쉽고 간단하게 풀어줄 수 있습니다. 가로 방향으로 되어 있는 모서리에 광배근을 지그시 눌러주기만 하면 되는데요. 평소에도 도구 없이 셀프로 근육을 풀어주는 게 가능하니 장소를 불문하고 어디서나 한 번 시도해보세요.

 

 

 

 

 

3.상부승모근, 후두하근 마사지

 

상부승모근은 우리가 어깨가 뭉치고 결렸다고 느낄 때 가장 뻐근한 부분입니다. 어깨를 으쓱할 때 이 부분에 근육이 쏠리면서 뭉치게 되는 것이라고 하는데요. 대부분은 컴퓨터, 스마트폰을 오래 들여다보고 있는 사람들이 많기 때문에 여기 근육이 뭉쳐 있는 사람들은 굉장히 많습니다. 이 부분을 꾹꾹 눌러서 풀어주면 어깨가 한결 시원해지는 것을 경험할 수 있습니다.

 

굽은 어깨를 펴주기 위해서는 승모근 쪽을 마사지해주는 것도 물론 중요합니다. 등이 굽어들고 어깨가 말려 들어가면서 거북목 현상이 나타나는 것이기 때문에 머리와 목을 함께 잡아주는 승모근을 잘 풀어줄 필요가 있습니다. 이 부위를 마사지 해주면 머리부터 목, 어깨가 한 번에 시원하고 개운해지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

굽은 어깨 마사지 방법으로 스트레칭 동작 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

1.돌고래 자세

 

무릎을 구부린 상태로 엎드려서 팔을 어깨 넓이만큼 벌려줍니다. 머리를 바닥 방향으로 숙여주고 손을 뒤로 쭉 뻗은 다음 다리 쪽을 향해 어깨를 펴줍니다.

 

 

 

 

 

2.활 자세

 

바닥에 몸을 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발목을 잡아줍니다. 발은 손바닥으로 눌러주고 무릎과 허벅지는 골반 넓이만큼 벌려주세요. 그다음 가슴을 들어올리는 자세를 취해줍니다.

 

3.양손을 잡고 앞으로 접는 자세

 

일어 선 자세로 등을 벽에 대고 양손을 잡아줍니다. 가슴을 쫙 펴면서 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때는 인사를 할 때처럼 상체를 숙여주세요. 편안하게 몸에 힘을 빼고 양쪽 무릎을 순서대로 구부려가며 어깨가 더 활짝 펴질 수 있도록 합니다.

 

오늘은 이렇게 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 굽은 어깨 마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 평소 스마트폰을 오래 보거나 컴퓨터를 오래 보느라 거북목, 라운드 숄더 문제를 겪고 계신다면 오늘 알려드린 스트레칭을 한 번 꾸준히 잘 따라해 잘못된 습관을 바로잡아 보세요. 

 

 

 

 

 

 

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