마사지 볼 사용법 부위별로 알아볼까요?

우리 저번 시간에 마사지 건 사용법, 폼롤러, 괄사 사용법에 대해 알아봤었는데요. 오늘은 많은 마사지 도구 중 마사지 볼 사용법을 알아보려고 합니다. 마사지 볼은 폼롤러나 괄사차럼 운동 후 뭉친 근육의 긴장을 풀어주는 데에 아주 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

결절과 유통점이라는 것은 우리 신체에 통증이 발생하게 하는 근본적인 원인으로 작용합니다. 그래서 이러한 문제를 해결하고자 할 때 마사지 볼을 사용하면 좋다는 것이죠.

 

마사지 볼은 일단 가격부터가 저렴하고 그 크기가 작기 때문에 휴대도 간편합니다. 매일 출퇴근을 하는 직장인분들도 가방에 쏙 넣어 가지고 다니면서 어디서든 바로 꺼내 마사지를 해줄 수 있는 것이죠. 또 셀프로 마사지를 하는 것이라서 따로 시간을 내 마사지 샵을 찾아갈 필요도 없습니다. 마사지 샵에서 전문 관리사에게 받는 것만큼의 효과를 보기는 어렵지만 그럼에도 통증이 사라지고 뭉친 근육이 개운하게 풀리는 변화 정도는 기대할 수 있을 테니 오늘 이 시간도 집중해서 잘 따라와 주세요.

 

먼저 볼의 종류부터 알아볼 텐데요. 강도가 부드러운 것부터 단단한 것이 있으며 크기도 천차만별로 달라질 수 있습니다. 주로 테니스 공이나 스파이크 공을 마사지 볼로 사용하곤 하죠. 각각 사용 방법은 다르지만 마사지 공을 처음 사용하는 경우라면 집에 있는 테니스 공이나 스파이크 공으로 먼저 마사지를 해 보고 볼을 구매하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

마사지 볼 사용법은 아주 간단합니다. 벽이나 의자 등받이, 바닥이 있는 곳이면 어디서든 할 수 있고 손만 있으면 또 어디서든 해줄 수 있죠. 학생들부터 직장인들까지 잘못된 자세 습관으로 인해 근육이 많이 뭉쳐있고 긴장되어 있는데 이를 틈틈이 마사지 볼로 케어해줄 수 있습니다.

 

그렇다면 마사지 볼은 어디에 어떻게 사용하는 것인지 한번 알아볼까요? 마사지 볼을 사용했을 때 가장 아픈 부위부터 소개를 해드리겠습니다. 공으로 근육의 끝을 잡아 준다는 느낌으로 중간 압력부터 부드럽게 가해주어야 합니다. 그 주변부를 마사지하다가 정확히 통증이 발생하는 지점을 찾으면 통증이 절반 이상 사라질 때까지 그 지점을 집중적으로 문질러 마사지 해줍니다. 너무 세게 압력을 가하게 되면 안 됩니다. 오히려 근육이 더 긴장을 할 수가 있거든요. 처음 사용 시에는 마사지 볼을 사용하는 목적에 맞춰 아주 부드럽게 해당 부위를 자극해주는 것이 중요합니다.

 

마사지 볼 사용법 두 번째는 공을 굴려서 보다 부드러운 부분을 찾아가는 것입니다. 혹은 팽팽하게 당겨져 있는 근육을 발견하면 공을 앞뒤로 움직여 주는 것인데요. 근육이 많이 뭉치고 결리게 되면 이 마사지 볼을 하루에 2회 정도 사용해주는 것이 좋습니다. 마사지 볼을 이용한 테라피가 끝나면 가볍게 근육 스트레칭을 해 주세요.

 

마지막으로 부위별 마사지 볼 사용법에 대해 설명해 보겠습니다.

 

 

 

어깨

 

벽과 내 뒷목 사이에 마사지 볼을 끼워 넣습니다. 견갑골 사이에 마사지 볼을 대준다는 생각으로 위치를 잡아주세요. 가볍게 벽에 기댄 채로 위아래로 움직이고 양옆으로도 볼을 굴리듯이 움직여 주세요.

 

목

 

바닥에 천장을 보는 상태로 누워서 목 뒤, 척추 왼쪽, 두개골 아래에 마사지 볼을 놓아줄게요. 그 다음 뼈에 볼이 직접 닿지 않도록 주의하며 머리를 좌우로 천천히 움직여주세요.

 

 

 

 

엉덩이

 

엉덩이 부위에서 가장 말랑한 부분을 먼저 찾을 것입니다. 그 부분에 공을 끼워 넣고 시작하는 것인데요. 몸을 벽에 기댄 채 그 부위에 체중으로 압력을 가해줍니다. 위아래로 또는 좌우로 롤링하여 통증이 느껴지는 부위를 찾아주세요. 공이 엉덩이 측면을 눌러줄 수 있도록 몸을 완전히 옆으로 돌려줍니다. 이때 마사지 볼이 뼈를 누르지 않도록 주의해 주어야 합니다. 이 동작은 바닥에 눕거나 의자에 앉아서도 진행할 수 있지만 압력 조절이 매우 중요하기 때문에 처음 하는 경우라면 일어서서 진행해 주세요.

 

발

 

이번에는 의자에 앉아서 마사지 볼 사용법을 따라해보겠습니다. 신발을 벗은 상태로 아주 지그시, 가볍게 공을 밟아주세요. 발바닥에 힘을 주고 공을 앞뒤로 굴려 지압해주면 됩니다.

 

종아리와 햄스트링

 

바닥에 앉아 종아리 근육 정가운데에 공을 놓아줍니다. 허리와 손을 사용해 균형을 잡고 움직이면서 종아리와 바닥 사이에서 공을 굴려주세요.

 

다리

 

앞쪽으로 누워 허벅지와 바닥 사이에 공을 끼워 넣습니다. 팔뚝과 무릎으로 균형을 잡고 허벅지와 바닥 사이에 끼워져 있는 마사지 볼을 굴려주세요.

 

오늘 알려드릴 마사지 볼 사용법은 여기까지가 끝이었습니다. 이 도구만 있으면 집에서도 언제든지 할 수 있어 아주 쉽고 간단한 마사지 방법이 되어줍니다. 하지만 잘못 사용하면 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 너무 과해지지 않도록 해주세요.

 

그럼 우리는 다음 시간에 더 재미있는 마사지 정보와 함께 다시 만나요!

 

 

 

 

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