비만에는 다양한 형태가 있습니다. 복부에만 살이 찌는 복부비만 타입이 있는가 하면 상체비만, 하체비만, 내장비만 등등이 있는데요. 오늘은 그중에서도 유독 하체에 살이 잘 붙으시는 분들을 위해 하체 마사지 방법에 대한 정보를 가지고 왔습니다.

 

 

 

 

 

조금만 생각을 해 보면 현대인들은 대부분이 하루의 절반 이상을 앉아서 일하는 사람들이기 때문에 하체 순환이 잘 이루어지지 않아 하체비만 체형을 가지게 될 확률이 높다는 걸 알 수 있습니다. 학생들도 마찬가지죠. 아직 어린 나이부터 너무 오랜 시간 앉아서 공부만 하다보니 하체에 쉽게 살이 붙는 체질로 바뀌는 경우가 허다합니다.

 

하체에 몰려 있는 체지방을 줄이기 위해서는 적절한 다이어트에 꾸준한 스트레칭과 정기적인 마사지를 병행해주면 좋은데요. 시너지 효과를 내기 위해 스트레칭과 마사지 방법도 알아두시는 건 어떠실까요? 마사지를 통해 근육을 잘 풀어주게 되면 혈액순환 활동이 촉진되면서 노폐물 배출이 활발하게 이루어져 부기가 쉽게 빠집니다.

 

 

 

날씬한 다리를 가질 수 있는 하체 마사지 방법, 오늘부터 배워서 한 번 실천해 보아요.

 

우리 몸에는 전체적으로 림프절이라는 것이 자리 잡고 있습니다. 그중에서도 하체 부위의 림프절은 무릎 뒤쪽이나 허벅지 아래 사타구니 부위에 위치하고 있는데요. 이 부위를 마사지 할 때에는 무조건 압력을 강하게 해주는 것이 아니라 마사지용 오일이나 크림을 전체적으로 바른 다음 부드럽게 눌러주는 것이 좋습니다. 압력을 강하게 해 마사지를 무리하게 하다보면 오히려 부종에 독이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

먼저 종아리 뒷부분부터 위에서 아래로 눌러 주며 마사지를 하면 되는데요. 종아리 뒷부분을 손바닥을 이용해 꾹꾹 눌러 주고 문질러 주세요. 그다음 서혜부에 해당하는 부위를 마사지해줄 겁니다. 피부를 늘린다는 느낌으로 당겨가며 케어를 해줍니다. 하체의 중심이라고 할 수 있는 발을 마사지할 때에는 발가락 부분부터 발목 순으로 쓸어 올리듯 꾹꾹 눌러 줍니다. 제일 큰 엄지와 검지발가락에는 특히 자극을 강하게 주어 세게 문질러 주세요. 신체 전체에 효과를 줄 수 있기 때문에 이 두 발가락에는 조금 더 신경을 많이 써주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

다음은 아킬레스건에 해당하는 하체 마사지 방법입니다. 발바닥 부분에서 점차적으로 위로 올라가며 지그시 눌러 줍니다. 아킬레스건이 풀어지면 발목이 굉장히 시원한 느낌이 들면서 그 부위의 인대와 근육도 튼튼해집니다.

 

어떤 마사지이든 마사지를 하기 전에는 공복을 두 시간 정도 유지해주시는 것이 좋습니다. 식사 직후 마사지를 하게 되면 체내에서 피가 순환할 때 엉뚱한 곳으로 흘러가 버릴 수 있어서 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

 

림프절이 있는 다리 부분을 다 풀어주게 되면 체내의 독소와 노폐물들이 배출되는데 이때 아로마 에센셜 오일을 사용해주면 그 효과를 두 배로 올려줄 수 있다고 합니다.

 

손으로 하는 하체 마사지 방법을 알려드렸으니 이제는 도구를 사용해서 하는 방법도 가르쳐드릴게요. 요즘 다들 집에 폼롤러 하나씩은 구비해두고 계시죠? 바로 폼롤러를 이용하는 마사지 방법인데요. 종아리나 허벅지를 주로 마사지해주어서 혈액순환 활동을 촉진시켜 줄 거예요.

 

먼저 발목 아래와 바닥 사이에 폼롤러를 끼워 넣고 한 쪽 다리를 그 위에 올려 종아리를 슥슥 밀어주듯 굴려주세요. 그러면서 뭉친 근육들이 있는 부위에는 압력을 더 세게 가해주면 됩니다.

 

다음은 테니스 공을 사용해 볼게요. 먼저 바닥에 요가매트나 수건을 깔아주세요. 테니스 공이 아니라 마사지 볼이 있으시다면 그걸 사용해주셔도 좋습니다. 공을 발 위로 올린 다음 뒷꿈치 방향으로 체중을 실어 밀어줍니다. 이때 시원한 느낌이 들 수 있도록 해주세요.

 

오늘은 하체비만 체형이 컴플레스이신 분들을 위해 손과 도구로 하는 하체 마사지 방법에 대해 알려드리는 시간이었습니다. 오늘 알려드린 마사지 방법을 잘 숙지하셔서 꾸준히 실천해주세요. 금방 날씬한 다리를 가지실 수 있을 거예요!

 

 

 

 

 

 

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