스포츠 마사지 방법 종류가 다양해요!

 

처음 프로 운동선수들의 부상 방지와 회복을 위해 개발된 스포츠 마사지. 그래서인지 최근까지도 많은 사람들이 이를 운동선수만을 위한 전문 마사지로 잘못 알고 있습니다. 본래 경기 시작 전 선수들의 근육을 부드럽게 풀어주기 위해 시행하거나 경기를 마친 후 쌓인 근육과 신체 전반의 피로를 풀어주기 위해 탄생한 것은 맞습니다. 하지만 탁월한 피로 회복 효과와 근육 이완 효과로 인해 대중적으로도 널리 퍼지게 되었고 지금은 마사지계의 스테디 셀러로 자리 잡았습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 이런 역사를 가진 스포츠 마사지에 대해서 알아보는 시간을 준비했는데요. 일단 먼저 과거가 아닌 지금 현재 스포츠 마사지의 정의가 무엇인지를 정확하게 알아보고 넘어가겠습니다. 프로 운동선수들뿐만 아니라 일반인도 무리한 운동이나 격한 운동을 하게 되면 근육이 평소보다 수축되는 변화가 일어나는데요. 그렇게 되면 체내 혈액들이 근육으로 원활하게 전달되지 못하게 되어 근육이 필요로 하는 영양분을 충분히 받지 못하는 일이 일어납니다. 이는 곧 피로라는 형태로 나타나죠.

 

바로 이런 상태일 때 스포츠 마사지 방법을 적용해주게 되면 근육에 자극을 전달해 피로를 효과적으로 풀어줄 수 있습니다. 몸에 부종이 심하게 있을 때도 마사지로 어느 정도 해소를 시켜줄 수 있죠.

 

스포츠 마사지 방법은 종류에 따라 여러 개로 나누어볼 수 있습니다. 준비 마사지, 트레이닝 마사지, 회복 마사지. 이렇게 세 가지로 크게 분류할 수 있는데요. 준비 마사지부터 소개해드리겠습니다.

 

준비 마사지라는 것은 프로 운동선수들이 경기를 시작하기 전에 받던 것으로 신체를 전반적으로 유연하고 부드럽게 만들어주는 것을 목적으로 합니다. 체내에서 혈액 순환이 잘 이루어지도록 하는 효과도 있죠.

 

트레이닝 마사지는 온열 마사지, 진정 마사지 등 여러 가지 형태로 적용이 되는데 주로 체내 근육의 긴장력을 높이는 데에 도움이 됩니다. 그중에서도 진정 마사지는 피로한 근육이나 근육의 경련을 잡아주기 위해 시행됩니다.

 

 

 

 

 

스포츠 마사지 주의사항

 

1. 식사 전후 2시간까지는 마사지를 받지 않는 것이 좋습니다.

2. 너무 심각한 피로가 느껴질 때는 먼저 한두 시간 휴식을 취한 다음 마사지를 받는 것이 좋습니다.

3. 마사지를 받게 되는 신체 부위는 물론 신체 전체의 온도를 따뜻하게 높여준 뒤 마사지를 받아야 합니다.

4. 압력의 세기는 마사지를 받으면서 반드시 자신에게 맞게 조절할 수 있어야 합니다. 관리사와 의논해 강도를 조절합니다.

 

 

스포츠 마사지는 근육의 긴장으로 인해 생긴 문제를 해소하고 혈액순환 장애로 인한 부종 제거, 뭉친 근육 해소에 효과적입니다. 그렇기 때문에 많은 운동선수들이 부상 회복, 컨디션 회복, 재활치료의 목적으로 이 마사지를 활용하고 있는 것이죠.

 

 

 

 

 

행하는 목적에 따라 스포츠 마사지 방법은 아주 다양합니다. 예를 들어보자면 경찰법, 강찰법, 고타법, 압박법, 진동법 등이 있는데요. 경찰법이라는 것은 손바닥이나 손가락을 이용해 피부를 문지르는 방법을 의미하고요. 유념법이라는 것은 손바닥 전체를 사용해 근육이 잡히는 곳을 꾹꾹 주무르는 방법입니다. 강찰법이라는 것은 경찰법과 유념법을 한 번에 적용하는 방법인데요. 손가락 끝으로 원을 그리듯 바깥쪽에서 안으로 들어오며 마사지하는 방법을 의미합니다. 진동법이란 손으로 마사지를 할 부위를 짚은 다음 그 부위에 진동을 전달하는 방법이죠,

 

물론 프로 운동선수들에게는 스포츠 마사지 방법 외에도 여러 가지의 재활 방법이 존재합니다. 가장 대표적인 것으로는 근육 내의 관절 가동 범위를 넓혀줄 수 있는 스트레칭이 있는데요. 특히 이는 골프를 즐겨 하는 사람들에게 아주 좋습니다.

 

두 번째로는 운동 후에 찾아오는 통증이나 부종을 없애는 데에 탁월한 효과가 있는 냉찜질이 있습니다. 통증 부위에 냉찜질 온찜질을 반복해서 해주면 어느 정도 통증도 조절이 가능하고 부종도 빠지게 되죠.

 

이번 시간에는 다양한 스포츠 마사지 방법에 대해 준비를 해봤는데요. 프로 운동선수들뿐만 아니라 이런저런 운동을 즐겨하는 일반인들에게도 많은 도움이 되는 스포츠 마사지, 제대로 알고 적용해보면 일상 속에서 아주 큰 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

 

 

 

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