허리를 곧게 펴고 목은 뒤로 쭉 뺀 다음 가슴을 앞으로 내밀고 어깨는 뒤로 빼주세요. 바로 이 자세가 건강을 오래도록 유지할 수 있는 올바른 자세 습관이라고 할 수 있는데요. 사실 일상생활을 하면서 이 자세를 곧게 유지하는 것이 그리 쉬운 일은 아닐 것입니다. 이 중 하나라도 틀어진 부분이 있기 마련일 것인데요. 그래서 오늘은 틀어진 골반 교정 방법에 대해 알려드리려고 준비를 해 왔습니다. 올바르지 않은 자세 습관으로 인해 틀어지는 골반은 스트레칭을 통해 얼마든지 교정할 수 있습니다. 골반이 틀어지게 되면 균형이 무너지면서 체내에서 혈액 순환도 원활하게 이루어지지 못하게 되죠.

 

 

 

 

특히 다리를 꼬거나 짝다리를 짚거나, 양반다리를 자주 하고 있는 경우에 골반이 틀어지면서 신체 밸런스가 무너지게 되는 것인데요. 골반이 틀어지게 되면 고관절부터 허리까지 통증이 나타나며 겉으로 보기에도 신체 균형이 맞지 않게 변형됩니다. 골반이 틀어지게 되면 여성의 경우에는 생리통이 더욱 심해질 수 있기 때문에 최대한 빠른 시일 내로 교정해주는 것이 좋습니다.

 

 

틀어진 골반 교정 방법

 

 

 

 

1. 개구리 자세

 

먼저 매트를 바닥에 깔고 그 위에 바닥에 엎드린 자세를 잡아주세요. 개구리처럼 자세를 취하고 꿇은 무릎을 조금씩 벌리며 손은 앞으로 쭉 뻗어주기만 하면 됩니다. 이 자세를 유지하면서 다시 기본 자세로 돌아왔다가 같은 동작을 여러 번 반복해줍니다. 스트레칭을 할 때에는 무릎의 위치가 동일한 선에 맞춰져 있는지를 꼼꼼히 확인하고 너무 무리가 가지 않도록 동작을 수행해주세요.

 

2. 앉아서 골반 돌리기

 

매트를 깔고 편안한 자세로 앉습니다. 다리는 앞으로 쭉 펴준 다음 무릎을 구부리고 왼쪽 발끝으로 우측 엉덩이뼈가 있는 부분을 밀어주세요. 오른쪽 발은 좌측 무릎 위로 엉키는 자세를 취하고 바닥에 고정이 되도록 만들어 줍니다. 그러면서 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 바로 옆에 위치시켜 줍니다. 우측 팔은 몸 뒤쪽으로 뻗어 바닥을 짚어주세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 바깥 부분으로 향하도록 뒤틀어 줍니다. 다시 기본 자세로 돌아왔다가 같은 동작을 반복해줍니다.

 

3. 다리 당기기

 

매트에 누워서 양쪽 다리가 천장을 바라보게 들어주세요. 그다음 오른쪽 발목을 좌측 다리 위쪽에 올려 두고 오른쪽 다리 안쪽으로 생긴 공간에 오른손으로 왼쪽 손을 잡아주세요. 느슨하게 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부리면서 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들 때까지 스트레칭 해주세요. 이것은 틀어진 골반 교정 방법 중 가장 효과가 탁월한 방법입니다.

 

 

 

 

 

4. 앉아서 허리 늘리기

 

바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 발을 모아주세요. 숨을 들이 마시면서 척추와 등을 반듯하게 펴고 숨을 내쉴 때 상체를 앞으로 인사하듯 숙입니다. 양쪽 팔은 발 위에 올리거나 몸 앞으로 쭉 뻗어주세요.

 

5. 누워서 몸 비틀기

 

바른 자세로 바닥에 누워 두 무릎을 가슴 위치까지 끌어 올려 줍니다. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 틀어주면서 두팔을 뻗어 올리고 시선은 좌측으로 옮겨주세요. 이 자세를 몇 초간 유지하고 나면 척추가 뒤틀리면서 스트레칭이 되는 느낌이 찾아옵니다. 반대 방향도 똑같이 반복해주세요.

 

6. 엉덩이 들기

 

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발끝이 최대한 엉덩이에 붙어 있을 수 있도록 해주세요. 상체와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 위로 들어 올려 줍니다. 손은 허리와 골반 위치에 두고 몸을 받쳐주세요. 몇 초간 이 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아왔다가 다시 반복합니다.

 

7. 비둘기 자세

 

엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 최대한 가슴 방향으로 당겨 올려주세요. 엉덩이를 들고 무릎을 구부려주며 오른쪽 다리를 바닥에 지탱하고 최대한으로 늘려줍니다. 그리고 손을 앞으로 내밀면서 상체는 인사하듯 숙여주면 됩니다. 반대 방향으로도 같은 동작을 반복하면 틀어진 골반 교정 방법으로 효과를 볼 수 있습니다.

 

마지막으로 지금 자신의 골반이 틀어져 있는지 확인할 수 있는 자가진단법을 알려드리겠습니다. 다리를 한쪽 방향으로 꼬아서 앉아 있는 게 편하다면, 양쪽 어깨의 높이가 다르다면, 양쪽 골반의 뼈 위치가 달라 보인다면 그리고 바지를 입었을 때 한쪽으로만 바지가 자꾸 돌아간다면 골반이 틀어져 있음을 의심해 봐야 합니다.

 

오늘 제가 알려드린 틀어진 골반 교정 방법을 잘 숙지해두셨다가 매일 조금씩 따라해주세요. 금방 균형 있는 신체를 되찾을 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

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