꽉 끼는 바지를 즐겨입는 습관을 가지고 계신가요? 아니면 혹시 하루의 절반 이상을 앉아서 보내야 하는 학생이거나 직업을 가지고 계신가요? 길을 걷다가 문득 사타구니 부위가 불편해지거나 통증이 찾아온 경험이 있으신가요? 그렇다면 오늘 이 컨텐츠를 집중해서 봐주세요. 서혜부 관리를 적절하게 하지 못하여 일어나는 문제들을 겪고 계시는 분들을 위해 서혜부 통증 스트레칭 하는 방법들을 준비해 왔거든요.

 

 

 

 

 

 

팔을 다치거나 다리를 다쳤을 때에는 어떤 병원을 찾아가야 할지 너무나 간단명료하잖아요. 하지만 서혜부 통증이 발생했을 때는 어떤 병원을 찾아가야 할지 선뜻 떠오르지 않으시죠? 그래서 서혜부 관리는 문제가 생기기 전에 틈틈이 그리고 꾸준히 해주어야 하는 것입니다. 만약 문제가 이미 발생한 후라면 서혜부 관리 마사지를 통해 이를 해결해주어야 하고요. 오늘은 집에서도 누구나 따라할 수 있는 서혜부 통증 스트레칭 방법에 대해 준비를 해 왔는데요.

 

일반적으로는 전문가나 트레이너에게 맡겨 치료를 받는 것도 좋은 방법이지만 서혜부와 같이 민감한 부위는 남에게 맡기기 부담스러워하는 사람들도 물론 있을 것입니다. 그렇기 때문에 이런 셀프 케어 방법이 발달되어 있는 것이겠죠. 먼저 가볍게 몸을 풀어준 다음 서혜부 통증 스트레칭을 시작하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

서혜부 통증 스트레칭

 

1. 서서 하는 스트레칭

 

먼저 어깨너비와 맞게 다리를 벌려 선 다음 허리를 곧게 펴줍니다. 체중이 왼쪽으로 치우칠 수 있도록 무게 중심을 옮겨준 다음 좌측 무릎을 깊게 구부려줍니다. 이렇게 하면 사타구니 오른쪽 부분이 스트레칭 되면서 자극이 전달될 텐데요. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 스트레칭하는 것을 반복해주면 됩니다.

 

 

 

2. 앉아서 하는 스트레칭

 

이번에는 바닥에 허리를 펴고 앉아 무릎을 구부린 다음 양발을 모은 자세로 준비합니다. 그다음 손바닥으로 발바닥을 가볍게 잡고 팔꿈치를 무릎 위로 올려주세요. 허리를 곧게 편 다음 이 바른 자세를 유지하면서 무릎이 바닥을 향하도록 해주고 팔꿈치를 이용해 무릎을 꾹꾹 눌러줍니다. 이렇게 하면 허벅지 부위에 조금씩 자극이 전달될 것입니다. 사타구니 방향으로 부드럽게 당기게 되면 긴장이 느껴지실 텐데요, 이 스트레칭을 몇 초간 유지한 다음 다리를 사타구니 방향으로 더 가까이 해 주세요.

 

3. 사타구니 늘리기

 

양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 진행하겠습니다. 스쿼트를 할 때처럼 무릎을 구부려줍니다. 그다음 안쪽 허벅지 위로 손을 지그시 놓은 다음 바깥 부분으로 엉덩이를 느슨하게 빼줍니다. 이렇게 하면 양쪽 다리의 사타구니 근육으로 자극이 전달되며 스트레칭이 되는 느낌을 받으실 수 있습니다. 다시 긴장을 풀어준 다음 같은 동작을 여러 번 반복해주세요.

 

4. 사타구니 스트레칭

 

런지를 할 때와 같은 동작으로 준비 자세를 취해줍니다. 앞으로 나아가듯이 오른쪽 무릎을 땅에 닿게끔 해줍니다. 그리고 왼쪽 무릎은 안쪽으로 말아주세요. 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 누르도록 해주고 몸을 전체적으로 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 허리와 사타구니 왼쪽 부분이 자연스럽게 뻗어지도록 오른쪽 팔을 뒤로 넘겨주면 됩니다. 몇 초간 같은 동작을 반복한 후 반대편도 동일하게 시행해주세요.

 

5. 내전근 스트레칭

 

마지막 서혜부 통증 스트레칭 방법입니다. 플랭크를 하는 자세를 준비해주세요. 폼롤러를 위쪽으로 세운 다음 다리 사이에 끼워줍니다. 그다음 몸을 앞뒤로 움직이면서 내전근을 풀어줍니다. 폼롤러를 사타구니 안쪽에 위치시킨 후 체중을 실어서 진행하면 더욱 스트레칭이 원활하게 이루어집니다. 이제 폼롤러를 빼고 무릎을 세운 다음 상체를 엎드린 상태에서 내전근 부분을 부드럽게 스트레칭해주세요. 통증이 심하게 발생한다면 무리하지 않는 것이 좋습니다.

 

오늘은 서혜부 통증 스트레칭 방법에 대해 알려드렸습니다. 평소 사타구니 주변에서 나타나는 통증으로 불편감을 느끼고 계셨다면 집에서 한번 이 스트레칭을 따라해 보세요. 꾸준히 따라하면 더욱 더 드라마틱한 효과를 보실 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

 

내전근 스트레칭

왼쪽 고관절 통증 스트레칭

여자 오른쪽 서혜부 통증

오른쪽 고관절 스트레칭

내전근 통증 디시

장요근 스트레칭

서혜부 운동

 

스웨디시 서혜부 관리 어떻게 진행될까요?!