근육통 마사지 방법 쉽게 따라할 수 있어요!

안녕하세요, 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 근육통 마사지 방법과 함께 돌아왔습니다. 누구나 일상생활을 충실히 수행하다 보면 신체적으로나 정신적으로 피로가 누적되어 지치기 마련입니다. 그러면서 점점 신체 곳곳에서 근육 통증이 나타나게 되는 일도 허다하죠. 이러한 통증들을 방치하게 되면 어느새 그 통증은 만성적인 형태로 변화하여 우리를 지속적으로 괴롭히게 됩니다.

 

 

 

 

 

여러분은 신체 곳곳에 근육통이 찾아왔을 때 어떻게 대처하고 계신가요? 우리 신체는 그때그때 적절한 휴식과 스트레스 해소를 반드시 해주어야만 일상 컨디션을 잘 유지할 수 있게 됩니다. 어떤 신체 부위에든 근육통이나 경련이 한두 번씩 찾아온다면 그때그때 바로 해결을 해주어야 만성형으로 발전하지 않을 수 있습니다.

 

근육 통증이나 경련을 예방하기 위한 특별한 방법은 없습니다. 평소 곧고 반듯한 자세 습관을 유지하고 몸에 너무 꽉 맞는 옷을 입지 않는 정도의 노력을 해줄 수는 있죠. 더불어 근육통 마사지 방법을 배워 시간이 날 때마다 틈틈이 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

 

신체 근육에 통증이나 경련이 일어나는 이유는 신체 특정 부위를 자주 사용하거나 신체 내부에 칼륨이 부족해졌기 때문입니다. 근육 통증이 심각하게 발생하게 되면 걸을 때나 신체 곳곳의 부위를 움직이려 할 때 통증이나 경련이 찾아오는 현상이 발생할 수 있습니다. 그럴 때 제가 오늘 알려드리는 이 근육통 마사지 방법을 통해 이를 해결해나가 보세요.

 

 

 

 

근육통 마사지 방법

 

1. 발가락 뒤로 보내기

 

침대에 천장을 보고 편안하게 누워줍니다. 다리도 곧게 쭉 편 다음 발가락을 몸쪽으로 당기며 최대한으로 늘려줍니다. 무릎 뒷부분을 당겨주는 느낌으로 몇 분간 이 자세를 유지합니다. 그리고 같은 동작을 여러 번 반복해주세요.

 

2. 발 뒤꿈치 사용해 걷기

 

우선 맨발로 선 다음에 걸음을 걸어주는 아주 간단한 방법입니다. 이때 평소와는 다르게 발뒤꿈치만 바닥에 닿게 하여 그 상태로 걷기만 하면 되죠. 앞발바닥 부분은 바닥에 닿지 않도록 치켜 올려들어주기만 하면 됩니다. 어렵다는 생각이 든다면 제자리에 서 있거나 벽을 잡고 서 있을 때 이 자세를 유지해주는 것도 좋습니다. 이 자세를 하게 되면 발뒤꿈치로 압력이 가해지게 되면서 다리에 불필요한 근육이 생기는 것을 예방할 수 있고 혈액 순환 촉진에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 발 마사지 하기

 

말 그대로 발을 주무르거나 몸쪽으로 당겨주는 방법입니다. 이 방법을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 근육 긴장을 이완시켜줄 수 있습니다. 혼자 마사지를 하기 힘들다면 친구나 연인과 함께 동작을 수행해주면 됩니다.

 

4. 까치발 들기

 

종아리 근육을 풀어주려고 할 때 많이 사용되는 방법인데요. 까치발을 든 상태로 걸음을 걷게 되면 종아리가 자연스럽게 스트레칭 되며 혈액 순환 활동이 촉진됩니다. 그러면서 근육 경련이 자연스럽게 사라지기도 하죠. 맨발인 상태에서 수행하면 그 효과가 두 배로 나타납니다. 까치발을 든 상태에서 위아래로 다리를 움직이는 동작을 반복해주고 그 과정에서 균형을 유지하다 보면 종아리가 늘어나는 느낌이 들 것입니다. 그 느낌을 유지하며 같은 자세를 반복합니다.

 

5. 찜질하기

 

근육통이 너무 심하게 나타날 때에 사용할 수 있는 방법입니다. 수건을 충분히 따뜻한 물에 적신 다음 통증이 일어난 부위에 얹어두거나 찜질팩으로 통증 부위를 지그시 눌러주면 되는 간단한 근육통 마사지 방법입니다. 혹은 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

근육통 마사지 방법에 대해 이것저것 알아본 오늘 이 시간도 유익하셨나요? 우리 신체의 근육들은 외부 자극으로 인해 혹은 올바르지 못한 자세 습관으로 인해 쉽게 통증이 나타나고 경련이 일어나기도 합니다. 그럴 때 오늘 알려드린 방법들을 잘 활용하신다면 근육 자극이 줄어들고 통증도 점차 감소하는 변화를 경험하실 수 있을 것입니다.

 

그럼 저는 다음 시간에 더 흥미진진한 마사지 컨텐츠와 함께 돌아오도록 하겠습니다. 오늘 하루도 마사지와 함께 건강을 챙기는 의미있는 하루가 되시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

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