다리는 발과 같이 우리 신체의 무게를 지탱해 주는 아주 중요한 기관입니다. 우리가 서 있을 때, 걷거나 달릴 때 항상 체중을 고스란히 견디고 있기 때문에 다른 신체 기관보다 쉽게 피로가 누적될 수 있습니다. 다리와 발에 쌓인 피로를 그때그때 풀어주지 않으면 다리외 발이 붓는 것은 물론이고 저림, 통증이 느껴져 일상생활에 불편함이 발생할 가능성도 높습니다.

 

 

 

그래서 피로가 누적되지 않도록 자주자주 발과 다리를 마사지해 주어야 하는데요. 저번 시간에는 발 마사지 방법에 대해 알아보았으니 이번 시간에는 집에서도 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 다리 마사지 방법에 대해 구체적이고 정확한 정보를 알려드리려고 합니다. 셀프로 할 수 있는 다리 마사지 방법부터 다른 사람에게 해줄 수 있는 방법까지 다양하게 준비했으니 오늘 이 시간도 끝까지 꼭 함께 해주세요.

 

 

셀프 다리 마사지 방법

 

1.문지르기

 

손바닥을 다리에 얹고 발목에서 엉덩이 방향으로 밀어 올리듯이 마사지를 해주면 됩니다. 이때 자극이 너무 세게 가해지면 안 된다는 점을 주의하셔서 압의 세기를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 엉덩이에서 발목까지 문지르는 동작을 10회 정도 반복해 줍니다.

 

2.두드리기

 

다리를 곧게 뻗은 상태로 진행합니다. 발목에서부터 엉덩이까지 차례대로 두드려주는데 이때 주먹 쥔 손을 이용해 두드려주면 됩니다. 특히 통증이나 저림이 느껴지는 부위가 있다면 그 부분을 집중적으로 두드려 주고 이 동작 또한 여러 번 반복해 줍니다.

 

3.주무르기

 

양쪽 손을 양 발목에 감아줍니다. 엄지와 검지에 힘을 주고 발목 곳곳을 돌아가면서 주물러줍니다. 이때 뭉친 근육을 눌러준다는 느낌으로 주물러주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4.오일 사용하기

 

다리를 곧게 펴고 앉은 상태로 종아리부터 마사지를 시작합니다. 종아리 허벅지, 엉덩이의 순서로 진행하며 오일이나 로션을 도포하면 더 부드럽게 압을 가해줄 수 있습니다.

 

 

다리 마사지 방법 순서대로 알아보기

 

1. 마사지를 받을 사람은 바닥이나 침대에 등을 대고 편히 누워 기다립니다.

 

2. 마사지를 해주는 사람은 엄지를 이용해 상대의 발바닥을 누르며 두 손으로 발을 살살 그러쥡니다.

 

3. 엄지로 발바닥을 꾹꾹 눌러주며 나머지 손가락으로는 발등을 지압해 주듯 눌러줍니다.

 

4. 마사지를 받는 사람이 다리를 높이 들어 올려 줍니다.

 

5. 두 손바닥을 펴고 양쪽 종아리를 문질러주는데 유난히 단단하게 근육이 뭉쳐있는 부분을 집중적으로 케어해주세요. 이때 근육이 너무 단단하게 뭉쳐있다고 해서 너무 과한 압력을 가하게 되면 멍이 생길 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

6. 엄지나 팔꿈치 등 뾰족한 신체 부위를 사용해 다리에서 가장 단단하게 뭉쳐있는 부위를 압력으로 눌러줍니다.

 

7. 허벅지에서 엉덩이까지 차례대로 누르며 올라가줍니다. 허벅지를 마사지할 때는 안쪽까지 자극이 닿을 수 있도록 골고루 눌러주는 걸 잊지 마세요.

 

8. 앞서 행한 일곱 가지의 동작을 반대쪽 다리에도 시행해 주세요.

 

 

다리 마사지 효과

 

1.혈액 순환 활성화

 

혈액 순환 활동을 촉진시켜 산소와 영양소가 전신에 원활하게 공급될 수 있도록 해주며 이로 인해 체내 독소 및 노폐물이 빠져나가고 근력도 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2.부종 완화

 

조금만 오래 서 있거나 조금만 오래 걷고 뛰어도 쉽게 부어오르는 게 바로 다리와 발입니다. 이 신체 부위를 수시로 경락하듯 마사지해주면 부기가 가라앉고 쉽게 붓는 체질도 점차적으로 변화하게 됩니다.

 

3.유연성 향상

 

다리에 분포한 여러 근육들을 눌러주고 문지르고, 주무르면서 근육의 이완을 유도하는 다리 마사지는 근육과 조직을 느슨하게 풀어주어 다리라는 신체 부위의 활동 범위를 넓혀줄 수 있습니다.

 

4.통증 완화

 

만성적인 부종이나 다리 통증, 저림 현상 등을 겪고 있는 사람이라면 규칙적이고 꾸준한 다리 마사지가 탁월한 해결책이 되어줄 수 있습니다.

 

저번 시간에 발 마사지 효과에 대해 알아본 것에 이어 오늘은 다리 마사지 방법과 효과에 대해 알아보았습니다. 다리도 발처럼 쉽게 붓고 저리고 아파올 수 있으며 이 문제가 만성적으로 이어지기도 쉽습니다. 그러니 오늘 배운 이 내용을 잘 숙지해 두셨다가 무리해서 걷거나 뛴 날, 다리가 유난히 저리고 아픈 날 유용하게 활용해 보세요. 이 시간 마무리하며 다음 시간에는 더욱 유용하고 재밌는 컨텐츠로 돌아오겠습니다.

 

 

 

 

 

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