승모근 마사지 방법 셀프로 하는 방법 알려드려요!

현대인들 사이에서 가장 흔하게 나타나는 자세 문제는 바로 거북목, 굽은 등, 라운드숄더가 아닐까 합니다. 목을 곧게 뻣고 척추를 바르게 펴고, 어깨를 바깥 방향을 향해 열어 준 상태의 자세가 정석적인 바른 자세인데 이 자세를 항상 유지하고 있는 사람은 드물기 마련이죠. 그래서 남녀노소할 것없이 요즘은 승모근이 두툼하게 발달해 있는 모습을 흔히 발견할 수 있습니다. 남성분들의 경우에는 이 승모근이 발달한 게 큰 문제가 아닐 수 있으나 여성의 경우라면 다부진 어깨라인이 만들어져버려 여성스러운 이미지가 사라지고 목이 짧아 보이는 등의 콤플렉스가 형성될 수 있습니다.

 

 

 

 

그래서 이번 시간에는 올바르지 못한 자세 습관으로 인해 발달한 승모근을 풀어주는 방법, 승모근 마사지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드린 마사지를 꾸준히 따라하면서 예쁜 어깨라인을 만들어 보세요.

 

 

승모근 마사지

 

목과 어깨 사이에 삼각형으로 만들어진 근육을 가리키는 승모근. 바로 이 부위를 꾹꾹 누르거나 쓸어내리기, 압을 가해 밀고 두드리는 등으로 관리를 해주는 것이 바로 승모근 마사지입니다. 승모근이 지나치게 발달하게 되면 목부터 어깨, 팔 그리고 허리까지 근육이 굳어 유연성이 떨어지고 근육이 뻐근한 느낌을 받을 수 있습니다. 따라서 승모근 마사지를 할 때 어깨뿐만 아니라 이러한 부위까지 골고루 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

셀프 승모근 마사지 방법

 

손만을 이용해서도 얼마든지 셀프로 승모근 마사지를 해줄 수 있습니다. 마사지를 하는 방법이 굉장히 간단하고 따라하기 쉽기 때문에 오늘 이 시간에 잘 배워뒀다가 매일매일 10분씩이라도 따라해보세요. 전문 관리사에게 관리를 받은 것만큼은 아니더라도 충분히 어깨가 가벼워지고 라인이 정리되는 느낌을 경험하실 수 있습니다. 그리 심각한 통증이 있는 게 아니라면 바로 전문가를 찾아가기보다는 꾸준함으로 승부를 보시는 건 어떠실까요? 하루 5분씩만 투자를 해도 예쁘고 가녀린 어깨라인 얼마든지 가지실 수 있습니다.

 

 

승모근 마사지 방법

 

1.워밍업 단계

 

일단은 승모근의 위치를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 등을 크게 세 등분으로 나눠 본다고 했을 때 상부승모근으로 분류할 수 있는 부위를 짚어주면 되는데요. 손바닥을 펴서 반대쪽 어깨에 올리고 뼈와 근육이 만져지는 부분을 찾아주세요. 두개골 뒷면 중앙에 가까운 위치를 소가락을 이용해 쭉 누르면서 따라가는 동작을 취해보시면 됩니다.

 

 

 

2.주무르기

 

목 밑부터 어깨로 이어지는 라인을 따라 차례대로 마사지해 주는데 이때 빵을 반죽하는 것처럼 주물러주면 됩니다.

 

3.팔 마사지

 

목에서 어깨로 어깨에서 팔로 자연스럽게 내려가면 됩니다. 반죽하듯 주무르는 동작을 유지하면서 팔까지 점차적으로 내려가 주세요. 너무 큰 압력을 가하려고 하지 않아도 됩니다.

 

4.반복 동작

 

반대편 어깨도 똑같이 해주며 같은 동작을 2~3회 정도 반복해줍니다.

 

5.긴장 완화

 

마사지 동작을 다 수행한 후에는 긴장이 풀려 가벼워진 어깨를 느끼며, 일정 시간동안 편안하게 휴식을 취해줍니다.

 

이번 시간에는 예쁜 목선과 어깨라인을 만들어주는 승모근 마사지에 대해 알아보았습니다. 맨 손으로 하는 동작들을 위주로 알려드렸는데 사실 승모근 마사지도 괄사라는 도구를 이용해 더 탁월한 효과를 낼 수 있습니다. 집에 괄사가 있으시다면 얼굴 괄사를 해주면서 연결 동작으로 목, 어깨까지 순서대로 케어를 이어가보세요. 승모근 마사지 방법은 매우 간단하고 쉬워서 매일 따라하시기에도 부담이 없으실 겁니다. 매일 꾸준히 5분만 투자하셔서 예쁜 어깨라인을 되찾고 가녀리고 여성스러운 목선도 유지해보시는 거 어떨까요? 승모근 마사지에 더 깊은 관심이 생기셨다면 요즘은 블로그나 유튜브를 통해서도 더 자세한 마사지 방법을 알 수 있으니 한 번 검색해 보세요.

 

오늘 준비한 승모근 마사지 방법 알아보기 시간은 여기까지입니다. 다음 시간에는 더 유용한 마사지 정보와 함께 돌아오겠습니다. 기대해주세요.

 

 

 

 

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