다리 마사지 방법과 효과 이렇게 정리해 봤어요!

이번 시간에는 다리 마사지 방법과 다양한 효능에 대해 알아보려고 합니다. 장시간 서서 일을 해야 하거나 평소보다 많이 걸은 날, 뛴 날, 다리가 퉁퉁 붓고 저리는 경험을 다들 한 번씩은 해보셨을 것 같은데요. 그때 혈액 순환이 제대로 되지 못해 부은 다리를 그냥 방치하게 되면 부기가 완전히 자리 잡아 종아리가 두꺼워질 수 있으며 하지정맥류와 같은 다리 관련 혈액 순환 문제에 시달리게 될 수도 있습니다.

 

여성분이시라면 날씬하고 예쁘게 뻗은 다리 라인을 유지하기 위해, 남자분이시라면 하지정맥류를 미리미리 예방하기 위해 오늘 알려드리는 다리 마사지 방법을 배워 따라해 보세요.

 

그럼 바로 시작해보겠습니다.

 

 

 

다리 마사지 방법

 

1.스트로크

 

이 기법은 다리뿐만 아니라 발에도 적용할 수 있습니다. 시행할 때 압력의 세기를 세밀하게 조절해 가면서 할 필요가 있으며 앉은 자세에서 진행해 주어야 합니다. 먼저 다섯 개의 손가락을 사용해 줄 건데요. 본격적인 마사지를 시작하기 전에 양손을 비벼 마찰시키거나 따뜻한 온수에 충분히 담갔다가 빼는 방법으로 손의 온도를 충분히 높여주면 좋습니다. 충분히 따뜻한 손이 준비가 됐다면 손가락들을 이용해 압력을 주며 점차 옆으로 옮겨가면 됩니다. 종아리에서부터 엉덩이 부위까지 연결해서 마사지를 해주세요. 한쪽 다리에 열 번 정도 반복해주고 반대편에도 똑같이 적용해주면 됩니다.

 

2.주무르기, 짜기

 

이 방법으로 마사지를 할 때에는 보다 센 압력을 가할 필요가 있습니다. 발목부터 시작해 엉덩이까지 올라가는 순서를 지켜주시고요. 엄지를 주로 사용해 불편함이 느껴지는 부위, 저리거나 통증이 있는 부위를 밀어내듯 꾹꾹 눌러 주세요. 다리를 천장을 향해 올린 상태에서 반복해주면 발과 발가락 근육까지 풀어주는 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

3.오일 마사지

 

손바닥으로 다리를 쓸어올리고 내리고를 반복하고, 압력을 세게 가해 주무르고 짜주는 동작을 반복할 때 손바닥과 다리 피부 사이에 마찰이 일어나는 것을 방지하기 위해 오일이나 로션을 사용해주는 것도 좋은 팁입니다. 오일이나 로션이 마찰력을 줄여주고 압력의 세기를 부드럽게 조절해주며 오일이 가진 각각의 효과까지 덤으로 얻을 수 있게 되죠.

 

 

 

셀프 다리 마사지 방법

 

1.폼롤러 이용하기

 

가장 대중적으로 사용되는 도구는 테니스공이지만 집에 테니스공이 없다면 폼롤러로 대체해 주어도 좋습니다. 폼롤러를 다리와 바닥 사이에 끼고 다리를 위아래로, 좌우로 움직여주면 저절로 마사지가 됩니다.

 

2.테니스공

 

마사지 도구의 정석과도 같은 테니스공을 이용해보겠습니다. 이 테니스공은 비단 다리뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발, 목까지 다양한 신체 부위에 적용할 수 있어 아주 유용하고 실용적인 도구입니다. 다리 마사지 방법은 폼롤러 사용법과 동일하며 발에 사용할 때에도 바닥과 발 사이에 끼운 다음 이리저리 움직여주면 됩니다.

 

3.다리 마사지기

 

다리 마사지를 전용으로 해주는 기계들이 아주 잘 나와 있습니다. 기계를 이용하면 직접 힘을 들여 주무르고 문지르고 두드릴 필요 없이 편안하게 휴식을 취하면서 다리에 쌓인 피로를 풀어주고 부기를 제거해줄 수 있습니다.

 

 

다리 마사지 주의사항

 

심부정맥혈전증을 앓고 있는 사람이나 임산부라면 다리 마사지는 자제해주는 것이 좋습니다. 특히 임산부는 다리에 혈전증이 종종 발생하기 때문에 괜히 다리 마사지를 어설프게 하며 자극해주는 것이 좋지 않습니다. 또 다리에 아직 아물지 않은 상처가 있는 경우에 손을 깨끗이 소독하지 않고 마사지를 하게 되면 세균 감염의 위험이 높아집니다. 당뇨나 고혈압을 앓고 잇는 경우에도 다리 마사지를 하기 전 전문의와 충분한 상담을 나눠본 후에 전문의의 소견을 따를 필요가 있습니다.

 

이번 시간에는 이렇게 각양각색으로 다양한 다리 마사지 방법에 대해 자세히 알아보았고 다리 마사지를 할 때 사용할 수 있는 유용한 도구들도 함께 정리를 해 봤습니다. 시간이 날 때마다 틈틈이 가볍게 다리 마사지를 해주면 혈액 순환 활동이 원활하게 이루어지고 다리 부종이 제거되어 남녀노소 정돈된 다리 라인을 가질 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

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