나이 들수록 점점 시리고 저리고 아파 오는 무릎, 어떻게 관리하면 좋을까요? 꼭 나이 때문만이 아니더라도 격한 운동을 취미로 하시는 분들이라면 무릎 통증을 만성적으로 앓고 있을 확률이 높습니다. 관절염으로도 잘 알려져 있는 질환인데요. 오늘은 관절염의 종류부터 통증을 완화시켜주는 무릎 마사지 방법을 8단계로 나누어 가르쳐 드리려고 합니다. 이번 시간에도 쉽게 배워 실천할 수 있는 내용들로만 추려 준비했으니 재밌게 읽어주시고 끝까지 잘 따라와 주세요.

 

 

 

관절염 종류

 

1.류마티스 관절염

 

이는 발병 원인이 아직 정확하게 밝혀지지 않은 질환으로 바이러스 감염 후에 후유증으로 나타나는 경우가 많습니다. 혹은 특정 질병을 앓는 동안 면역력이 떨어지면서 호르몬과 관련된 기관에 문제가 발생했을 때 발병하기도 합니다.

 

2.골관절염

 

연골이라는 것이 닳아 뼈가 드러나면서 이 뼈의 침전물이 생겨 발병하는 질병인데요. 관절을 너무 무리해서 사용했거나 나이가 많이 들어 관절의 힘이 약해지게 되면 나타나는 질병으로 특히 운동을 업으로 삼는 프로 선수들에게서 흔히 볼 수 있습니다.

 

 

 

3.통풍

 

관절 주변에 덩어리 같은 것이 생성되어 만성 무릎 통증을 포함해 다양한 통증을 유발하는 질병입니다.

 

관절염으로 인해 찾아오는 통증, 어떻게 관리하고 완화시켜줄 수 있을까요? 어떤 무릎 마사지 방법이 가장 효과적일까요? 오늘 쉽게 정리해 알려드리는 이 방법을 알차게 활용하셔서 예방도 하고 관리도 셀프로 한 번 시작해보세요.

 

 

무릎 마사지 방법

 

1.먼저 의자에 허리를 펴고 앉아주세요.

 

2.그다음 간단한 준비운동 과정이 필요합니다. 본격적으로 마사지를 시작하기 전 무릎을 두 손으로 원을 그리듯 문질러주세요. 이렇게 여러 번 반복하며 무릎에 열감이 전달될 수 있도록 해줍니다. 근육의 긴장을 느슨하게 풀어주기 위한 동작입니다.

 

3.통증이 어디에서 나타나는지 그 위치를 정확하게 파악해주시고 통증이 나타나는 위치의 주변부는 압력을 조금 세게, 통증 부위는 압을 약하게 가해주세요. 이때 피부에 유칼립튜스 오일이나 페퍼민트 오일을 도포하고 마사지를 해주면 효과는 배가 됩니다.

 

4.손바닥을 펴고 허벅지를 전체적으로 두드려 줍니다. 주먹을 쥔 상태로도 1분 정도 전체적으로 두드려주고 이 동작을 두 번씩 반복해 주세요.

 

5. 무릎을 쭉 편 상태로 바닥에 앉아 주세요. 손바닥을 펴고 허벅지 윗 부분부터 무릎 위까지 살살 쓸어준다는 생각으로 쓰다듬어 줍니다. 이 동작은 10회 정도 반복해주면 됩니다.

 

6.같은 자세를 유지하고 안쪽과 바깥쪽 허벅지도 같은 방법으로 주물러 줍니다. 이때 압력의 세기를 너무 강하게 하면 안되니 이 부분을 주의해주세요.

 

7.손가락으로 무릎 주변의 근육을 마사지해 준다는 생각으로 앞뒤로 눌러주고, 무릎 위 아래, 안과 밖을 골고루 문질러주는데 이 동작은 5회 정도 반복해주면 됩니다.

 

8.다리를 곧게 편 상태에서 손바닥으로 슬개골부터 허벅지까지 왕복해서 마사지를 해주는 방법입니다. 이 또한 5회 반복해주세요.

 

 

이렇게 집에서도 나 혼자 할 수 있는 쉽고 간단한 무릎 마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 당장은 통증이 느껴지지 않더라도 미리미리 예방해주는 차원에서 수시로 따라해 보세요. 그리고 벌써 무릎 통증이 어느 정도 만성적으로 나타난 상태라면 주기를 정해두고 꾸준히 한 번 마사지를 해보세요. 혼자 하기에 부담이 되거나 여유가 없다면 정기적으로 전문 관리사를 찾아가는 것도 좋은 방법입니다.

 

규칙적으로 걸으면 무릎 통증이 완화된다는 말 또한 한 번쯤은 들어보셨겠죠? 하지만 무릎 관절이 약해져 있거나 손상되어 있는 상태라면 걷기는 오히려 독이 될 수도 있습니다. 지금 자신이 느끼고 있는 통증이 어느 정도인지를 가늠해보고 가벼운 수준이라면 규칙적인 걷기 운동을 해도 되겠지만 심각한 수준이라면 가능한 한 무릎을 움직이는 것을 자제해 주시고 가벼운 스트레칭으로 움직임을 대체해 주세요. 부드러운 압력으로 진행하는 마사지는 누구나 따라해도 좋습니다.

 

그럼 무릎 마사지 방법을 알아본 이번 시간은 여기서 마치고 다음에는 혈액순환에 도움이 되는 마사지 방법과 효과에 대한 내용으로 또 유용한 컨텐츠를 만들어 오겠습니다. 많은 기대 부탁드립니다! 

 

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