마사지건 사용법 어려울 게 하나도 없어요!

근력 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 아마 잘 알고 계신 물건일 텐데요. 바로 마사지건! 오늘은 이 마사지건을 200% 활용하는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 다른 마사지 기구에 비해 크기가 작아 휴대성도 좋고 또 요리조리 다양한 신체 부위에 쓸 수 있어 실용성도 높은 이 마사지건 사용법, 크게 어려울 건 없습니다.쉽고 간단한 방법들로만 추려서 가르쳐 드릴게요.

 

 

 

 

먼저 마사지건을 가지고 계신 분들도 있겠지만 아직 접해보지 못한 분들도 계실 것 같아 마사지건이 어떤 물건인지를 간략하게 설명하고 다음 단계로 넘어가도록 하겠습니다. 요즘은 온라인뿐만 아니라 오프라인에서도 쉽게 구매가 가능하며 근력 운동을 시작했다면 하나쯤은 필수적으로 가지고 있어야 할 기구라고도 할 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 역할을 이 마사지건이 대신 해주는 것이거든요. 그럼 바로 시작해볼까요?

 

 

마사지건이란?

 

휴대가 간편해 장소불문, 시간불문 언제 어디서나 간편하고 쉽게 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 마사지 도구입니다. 그 형태가 총을 닮았다고 해서 마사지건이라는 이름이 붙여진 것인데요. 지금은 워낙 대중적인 상품이 되다 보니 구매할 수 있는 브랜드도 다양해 선택지가 매우 넓습니다. 어떤 제품이 좋고 나쁜지를 제대로 구분하려면 마사지건의 원리를 조금은 이해하고 있을 필요가 있습니다. 우선 기본적으로 마사지건은 뭉친 근육 조직을 빠르게 풀어주고 통증을 완화해주는 효과가 있어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마사지건 작동법

 

진동과 충격 요법을 사용하는 것이 기본 원리입니다. 둘을 혼합해서 자극을 주기도 하고 하나의 기능만 사용할 수도 있죠. 충격 요법으로는 근육 긴강과 근막 긴장을 풀어 주어 혈류가 원활하게 흐르도록 촉진시켜주는 것이고, 이로 인해 깊숙한 연조직까지 마사지를 해줄 수 있습니다. 진동 요법은 세기가 약한 충격을 빠르게 주는 것이라고 생각하면 되는데요. 특정 신체 부위에 힘을 가한다는 건 충격 요법과 동일하지만 진동의 폭이 차이가 나기 때문에 닿을 수 있는 연조직의 깊이도 다르기 마련입니다.

 

 

마사지건 사용법

 

잘못 사용하면 오히려 부작용을 일으키거나 부상을 유발하기도 하는 마사지건 사용법. 제대로 알고 계셔야 100% 아니 200% 잘 활용하실 수 있게 됩니다. 사용 전 몇 가지 주의사항을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

1.운동 전 스트레칭용으로 사용할 경우

 

운동을 하기 전에 앞으로 움직이게 될 신체 부위의 근육에 마사지건을 사용해주세요. 그 근육으로 혈류를 증가시켜 운동 전 워밍 업에 굉장히 도움이 됩니다. 이 방법으로 신체 부위의 운동 범위를 넓혀주는 효과도 볼 수 있습니다. 이 동작은 1~2분 정도 지속해주시고 근육 주변부도 30초 정도 마사지해주는 것으로 마무리합니다.

 

2.운동 후 스트레칭용으로 사용할 경우

 

이때에는 쿨다운의 목적으로 마사지건을 사용하는 것입니다. 몸이 다시 편안한 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 신경계를 이완시켜주기 위해 사용하는 것이죠. 혈액 순환을 촉진시키는 운동을 한 후라면 근육에 피로가 쌓였을 테니 이를 풀어주기 위해 산소와 영양소를 제대로 공급해주어야 합니다. 이 과정을 마사지건이 더 원활하게 해줄 것입니다. 더불어 운동 후 마사지건을 사용하는 것으로 부상 예방, 염증 완화에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

3.피해야 할 신체 부위

 

다양한 신체 부위에 마사지건 사용법을 적용할 수 있지만 되도록 사용하지 말아야 할 신체 부위도 있기 마련입니다. 이 부분을 제대로 알고 있어야 마사지건으로 인해 부상을 입거나 부작용을 일으키는 불상사가 일어나지 않습니다. 신체의 뼈에 해당하는 부위에 직접적으로 마사지건을 대는 것을 피해주고 부상, 타박상이 있는 부위에도 절대 사용 금지입니다. 지금 현재 치료를 받고 있는 신체 부위나 만성적 통증이 있는 부위라면 그곳에 사용할 때에도 아주 조심히 압력을 가할 필요가 있습니다.

 

 

올바른 마사지건 사용 빈도

 

각 제품마다 1회 사용 권장량이 안내되어 있을 것입니다. 그 시간만 잘 지켜준다면 마사지건은 매일 사용해도 무방합니다. 그 시간을 초과해서 사용하게 되면 오히려 통증이 유발될 수 있고 피부나 근육을 더 민감하게 만드는 부작용이 발생하기도 합니다.

 

근력 운동을 꾸준히 하고 계시는 분이라면 마사지건은 하나쯤 가지고 계시면 정말 활용도가 높은 물건이 되어줍니다. 구매하시기 전 오늘 알게 된 정보를 참고하셔서 좋은 제품 구매하실 수 있기를 바랍니다. 그럼 마사지건 사용법에 대한 오늘 컨텐츠는 여기서 마무리하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

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