허리통증 줄이는 방법 세 가지로 총정리 완료!

오늘은 허리통증 줄이는 방법에 대해 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

평소 잘못된 자세 습관, 특히 굽은 등, 거북목 증후군, 비틀어진 골반과 같은 문제로 만성적인 요통을 겪고 있는 사람이 굉장히 많습니다. 요즘은 나이를 떠나서 남녀노소를 불문하고 이 요통에 시달리는 사람들이 대부분이라고 합니다. 그도 그럴 것이 한국에서는 아주 어린 나이부터 밖에서 뛰어 놀기보다는 하루 10시간 이상을 앉아서 공부를 하는 문화가 자리 잡고 있습니다. 어린 나이에도 자세 습관이 비틀어지고 그로 인한 곳곳의 통증을 수시로 겪는 게 이상한 일이 아니라는 것이죠.

 

 

 

 

 

이외에도 허리통증이 발생하는 원인은 다양합니다. 대표적으로 예를 들어 보자면 부상 혹은 퇴행성 질환을 이야기해 볼 수 있는데요. 그 원인이 무엇이든 요통은 아주 작은 움직임에도 고통이 심하게 느껴지는 경우가 많기 때문에 통증 완화를 위한 조치는 필수적입니다.

 

그렇다면 먼저 허리통증을 유발하는 다양한 원인에 대해 한 번 이야기를 해보겠습니다. 가장 흔한 원인을 꼽으라고 하면 관절염이나 허리디스크, 골다공증, 척추 골절을 들 수 있을 것인데요. 이 밖에도 많은 현대인들이 일상생활 중에 운동을 충분히 하지 못해 근력이 약화되고 근육이 긴장되는 등의 문제가 원인으로 작용할 가능성도 높습니다. 보통 허리통증이 찾아오면 잠시 눕거나 허리를 주물러주는 것으로 일시적인 해방감을 느낄 수 있습니다. 물론 일시적으로는 통증이 점점 풀리는 기분을 느낄 수 있을 것이지만 이는 근본적인 해결책이 되어주지는 못합니다.

 

오늘은 허리통증 줄이는 방법 세 가지 정도를 아주 간략하게 정리해서 알려드릴 테니 보시고 잘 따라해 보세요!

 

 

 

 

허리통증 줄이는 방법

 

1.신체 활동을 늘리기

 

허리가 아프면 허리를 최대한 사용하지 않도록 가만히 누워 있어야 한다고 생각하는 분들이 많이 계실 텐데요. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 너무 누워 있거나 오래 앉아 있으면 허리는 더 무리하게 되어 통증이 더 심해질 수 있기 때문인데요. 그러니 허리통증이 느껴진다면 바로 눕거나 앉기보다 일어나서 조심조심히라도 괜찮으니 걸어 보는 것이 어떨까요? 이렇게 몸을 조금씩이라도 움직여 주는 게 오히려 요통을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 신체 활동을 하면서 통증이 조금씩 가라앉는 변화를 경험해 보세요. 그다음 통증이 가라앉았다면 가벼우면서도 충격이 적은 운동을 해 근육을 풀어주세요. 이 순서로 꾸준히 운동을 하게 되면 만성적인 요통을 차츰차츰 줄여 나가는 데에 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

2.바른 자세 습관 가지기

 

요통의 원인 중 가장 많은 사람들이 겪고 있는 문제가 바로 비틀린 자세, 잘못된 자세 문제입니다. 장시간을 구부정한 자세로 앉아 있다 보면 당연히 척추뼈와 근골격계로 그 영향이 전달 되어 만성적인 통증을 유발할 수밖에 없습니다. 일상생활을 하면서 틈틈이 자신이 지금 바른 자세로 허리를 곧게 펴고 앉아 있는지, 서 있는지를 체크해 주세요. 그리고 자세가 비틀어져 있다면 바로 허리를 곧게 펴고 목을 똑바로 정렬해 주세요. 바른 자세 습관은 만성적인 요통을 예방해주기도 하고 점점 개선시켜주기도 합니다.

 

3.식단 바꾸기

 

만성적인 요통에 악영향을 미치는 요소는 굉장히 많지만 허리통증 줄이는 방법들 중에서도 식단을 빼놓기가 힘듭니다. 가공 식품과 설탕, 과도한 당분은 우리 신체 내부에 많은 염증을 유발하기도 합니다. 특히나 신체 부위 중에서도 등 부위는 이로 인해 염증이 유발되는 일이 많다고 합니다. 만성 요통을 유발할 수 있는 질병을 앓고 계신다면 염증 유발에 있어서는 더욱 주의를 할 필요가 있습니다. 평소에 비타민D와 C가 함유되어 있는 과일과 야채, 저지방 단백질, 칼슘, 수분이 많이 포함된 식단으로 변경하고 이 식습관을 장기적으로 유지해 주면 건강한 체중을 유지할 수 있고 염증 유발도 확연히 줄여줄 수 있습니다.

 

이렇게 세 가지의 허리통증 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘 최대한 쉽게 알려드리려고 노력했는데 좋은 정보, 재밌게 알아가셨길 바라면서 이 시간 마치도록 할게요. 다음 시간에 더 유익한 정보와 함께 만나요!

 

 

 

 

 

 

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