요즘은 10대가 채 되기도 전부터 하루 10시간 이상 앉아서 공부를 한다고 합니다. 그렇게 10대를 다 보내고 나면 또 그 중 절반 이상은 하루 10시간 이상 모니터를 보고 있어야 하는 사무직에 종사하게 되는 것이죠. 거북목, 라운드숄더, 굽은 등과 같은 자세 문제가 발생하지 않을 수가 없습니다. 이런 잘못된 자세 습관을 가지고 살아가다보면 어느샌가 늘 목과 어깨가 뻐근하고 허리가 찌뿌둥한 느낌을 안고 살아가는 자신을 발견하게 되죠.

 

 

 

 

오늘 제가 준비한 내용은 만성적인 근육 뭉침과 결림 혹은 근육통을 안고 살아가시는 분들을 위한 근육통 푸는 방법입니다. 근육통의 가장 대표적인 원인은 과도한 스트레스 누적과 잘못된 자세 습관, 무리한 신체 활동이라고 할 수 있습니다. 신체의 전반적으로 분포되어 있는 근육이 긴장하거나 신체 활동을 하는 중 근육을 무리하게 사용하거나, 육체적으로 힘든 작업이나 운동을 하다가 근육 부상을 입어서 근육통이 생기는 경우도 물론 있죠.

 

그렇다고 모든 근육통이 스트레스와 근육 긴장 때문에 나타나는 것만은 아닙니다. 만성피로 증후군, 섬유근육통, 근막 통증 증후군, 독감이나 세균감염, 자가면역 질환, 갑상선 기능, 칼륨 부족 등의 이유로 근육통이 나타날 수도 있습니다. 그래서 오늘은 총 여섯 가지 방법으로 정리한 근육통 푸는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

근육통 푸는 방법

 

1.냉찜질

 

근육이 긴장하게 되면 조그마한 긴장이라고 하더라도 조직의 섬유가 손상되는 현상이 발생합니다. 이는 즉각적으로 통증을 유발할 수 있고 근육 조직에 염증이나 부종을 발생시키기도 하죠. 부상이 발생한 이후 최대한 빠르게 냉찜질을 해주면 이러한 증상을 방지해주는 데에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 하루 20~30분 정도만 투자해서 냉찜질을 해주면 근육 긴장도 풀어지고 조직 섬유의 손상도 막을 수 있게 됩니다.

 

2.온찜질

 

온열 요법을 이용해 부상으로 인한 부기를 빠르게 가라앉혀주면 통증 완화에 굉장한 도움이 됩니다. 주로 전기 핫 패드, 따뜻한 물에 목욕하기, 뜨거운 천이나 물병으로 문질러주기 등의 온찜질 방법으로 혈류를 증가시켜 치료를 유도하는 것입니다. 온찜질과 냉찜질을 적절히 번갈아 가면서 진행하면 근육 긴장으로 ㅍ인한 통증과 부종을 감소시키는 데에 가장 효과적이기도 합니다.

 

 

 

 

3.압박

 

통증이 있는 부위에 압력을 가해주면 당겨진 근육을 치료하는 데에 탁월한 효과를 이끌어낼 수 있습니다. 압박이라는 근육통 푸는 방법은 통증을 순간적으로 심화시키는 방법인데 이를 통해 부기와 염증을 줄여줄 수 있습니다. 탄력 붕대로 일정한 압박을 가하면 추가적인 부종을 예방하는 효과도 물론 볼 수 있다고 하죠. 펌핑 작용을 일으키는 능동적인 압박은 부상을 당한 신체 부위의 과도한 체액을 제거하고 조직 복구 및 치료에 필요한 산소 공급을 증가시켜 혈액량을 늘리며 치료를 촉진합니다.

 

4.마사지

 

마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 혈류를 증가시켜 손상된 조직을 치유하는 것을 목적으로 합니다. 손상된 근육 조직에 마사지를 통해 압력을 가해주면 과도한 체액 분비를 막아주고 세포 속 노폐물을 제거하는 효과가 나타나며 부상 직후에 해주는 마사지는 긴장된 근육을 빠른 속도로 치유해주기도 합니다. 만약 통증이 나타나는 부위의 마사지를 받기에는 통증이 너무 심한 경우라면 일주일 정도는 경과를 지켜본 후 전문의의 소견을 참고해 부상이 있는 부위의 주변을 마사지하는 방식으로 통증을 완화해주면 좋습니다.

 

5.물리치료

 

근육의 힘을 향상시켜주는 물리치료는 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 또 신체 유연성과 근육 가동 범위를 늘려주기에도 아주 좋은 방법이 되어주죠. 더불어 물리치료 요법에 포함된 스트레칭은 다른 근육 긴장의 위험을 줄여주고 근육 강화에 효과를 나타내기도 합니다.

 

6.진통제 섭취

 

과도한 긴장으로 통증이 발생한 근육은 일상생활에 불편함을 야기합니다. 심각한 근육통에 시달리고 있다면 일단은 강력한 진통제로 통증을 잠재워주는 것도 좋은 방법입니다. 다만 진통제 섭취 전에 전문의의 소견을 들어보고 결정하는 것도 좋습니다.

 

이번 시간에는 총 여섯 가지의 근육통 푸는 방법을 알려드렸는데요. 잘못된 자세 습관, 무리한 신체 사용 등으로 인해 찾아 오는 근육통도 위와 같은 방법으로 케어해주면 어느 정도는 예방까지 할 수 있다고 하니 잘 숙지해두셨다가 실천해보세요! 

 

 

 

 

 

 

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