이 시대를 살아가는 사람들 중 목통증, 어깨통증을 떠안고 살아가지 않는 사람은 드물겁니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 만성적으로 시달리고 있는 어깨통증 줄이는 방법에 대해 이야기를 해보려고 하는데요. 평범한 일상생활을 하는 것만으로도 매일 평균적으로 어깨를 3천 번에서 4천 번 정도 움직인다고 합니다.

 

 

 

 

 

그렇기 때문에 어깨통증의 원인은 수없이 많습니다. 또 그 성질에 따라 급성 통증이 있는가 하면 만성적인 통증도 있어 각각 대처해야 하는 방법도 달라지기 마련이죠. 먼저 급성 통증같은 경우에는 낙상, 사고 등으로 인해 발생할 가능성이 가장 높습니다. 사고로 인해 상완 골절이 일어나면 급성 통증으로 이어지는 경우가 많죠. 급성 통증은 날카롭게 찌르는 듯한 느낌으로 찾아오고 근육 가동 범위를 제한하는 변화를 일으킵니다. 부종과 멍이 생길 수도 있죠. 골다공증을 앓고 있는 사람에게 이런 급성 통증이 찾아오게 되면 뼈 골절의 위험이 커집니다.

 

만성적인 어깨통증은 주로 나이가 많을수록 발생 위험이 높아지는데요. 이 경우에는 어깨를 움직일 때마다 지속적으로 통증이 찾아올 확률이 높습니다. 어깨가 점점 뻣뻣하게 굳어지고 관절 가동 범위가 좁아지며 관절을 움직일 때 마찰음이 발생할 수 있습니다. 때로는 관절 모양의 변화가 일어나 외적으로 봤을 때도 티가 나는 체형 변화가 있을 수도 있죠.

 

어깨 충돌 증후군이라는 것도 만성 어깨통증을 유발하는 원인으로 작용하는데요. 이 외에도 어깨 골관절염 얼어붙은 어깨와 같은 문제들도 만성 통증의 원인이 될 수 있다는 점 기억해주세요.

 

그럼 지금부터는 현대인들의 적이라고도 할 수 있는 어깨통증 줄이는 방법을 본격적으로 알아볼까요?

 

 

 

 

 

어깨통증 줄이는 방법

 

1. 항염증제 복용

 

처방전 없이도 구매할 수 있는 항염증제를 복용하는 것은 가장 기본적인 통증 극복 방법에 해당합니다. 아스피린이나 이부프로펜의 경우에는 가벼운 어깨통증부터 중증 통증 완화까지 효과를 발휘할 수 있습니다. 또 이 두 가지 약물은 어깨 부종을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 단, 공복 복용은 절대 피해야 합니다.

 

2. 근육 이완제

 

경증, 중증을 넘어선 심각한 근육통을 앓고 있는 경우에는 처방전이 필요한 근육 이완제를 선택하는 것이 좋습니다. 근육 이완제는 중추 신경계를 억제하면서 근육 이완을 유도하고 근육 경련을 멈춰주는 역할을 수행합니다. 더불어 근육 이완제는 어깨통증으로 인한 수면 장애, 일상생활 불편 등의 문제를 개선시켜줄 수도 있습니다. 다만 근육 이완제의 경우 의사의 소견에 따른 처방전이 없으면 구입할 수 없다는 점을 기억해 주세요.

 

 

 

 

3. 통증 부위 압박

 

통증 부위를 압박해주는 것은 어깨통증 줄이는 방법이면서 부종을 줄이는 방법에 해당하기도 합니다. 어깨를 압박하면 환부로 향하는 혈류를 제한하는 데에 도움이 되면서 부종과 통증이 줄어들 수 있죠. 압박 붕대나 슬리브는 약국에서 처방전 없이도 쉽게 구매할 수 있습니다. 더불어 부상 부위를 지지해주고 추가 손상을 방지하는 역할까지 해주죠.

 

4. 온열 요법 적용

 

온찜질이나 뜨거운 물로 하는 목욕은 근육통 완화에 탁월한 효과를 보입니다. 온찜질은 신경 수용체를 자극해 통증 전달을 차단해주고 이에 따라 신체가 뇌로 전달하는 통증을 중단시켜 즉각적인 통증 완화 효과를 볼 수 있죠.

 

5. 냉찜질

 

온찜질과 함께 적용해주면 좋은 어깨통증 줄이는 방법 중 하나입니다. 통증이 발생한 부위의 혈류를 즉각적으로 감소시켜 통증은 물론이고 염증까지 방지해줄 수 있죠. 냉찜질은 보통 15~20분 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

6. 스트레칭

 

규칙적으로 어깨 스트레칭을 해주면 부상을 방지해줄 수 있을 뿐만 아니라 통증 완화에도 도움이 됩니다. 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 향상시키고 관절 가동 범위를 넓혀줄 수도 있죠. 장소를 가리지 않고 어디서든 실천할 수 있는 간단한 어깨 스트레칭 방법을 알아두시면 좋습니다.

 

7. 마사지

 

근육통과 피로를 해소해주는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 주기적으로 마사지를 받으면 림프액 배출 활동이 활발해지고 면역력이 강해져 처음부터 어깨 통증을 예방할 수도 있습니다.

 

제가 오늘 준비한 컨텐츠는 여기까지였습니다. 총 일곱 가지로 알아본 어깨통증 줄이는 방법. 어느 것 하나 실천하기 어려운 것은 없었죠? 그러니 지금 통증에 시달리고 있다면 이 일곱 가지 방법을 당장 적용해보세요. 

 

 

 

 

 

 

어깨 염증 자연치유

어깨 염증 제거

어깨 통증에 좋은 약

오른쪽 목 어깨 통증

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오른쪽 목줄기 통증

목 어깨 통증 스트레칭

회전근개 염증 소염제

 

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