폼롤러와 함께 최근 정말 많은 인기를 누리고 있는 마사지볼. 요즘 이거 하나쯤은 집에 다들 두고 있다고 하죠. 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 마사지볼 효과를 총정리해서 가지고 왔습니다. 1인 가구 시대가 도래하면서 홈트라는 것도 유행을 하게 됐죠. 굳이 집 밖을 나가지 않고 집 안, 내 공간 안에서 운동을 하는 것, 건강 관리를 하는 것을 홈트라고 합니다. 이 홈트레이닝의 과정 중 하나가 바로 마사지볼이나 폼롤러를 사용하는 것인데요.

 

 

 

 

만약 마사지볼을 가지고 있지 않다면 테니스 공과 같은 물건으로 대체하셔도 좋습니다. 그럼 이제부터 홈트의 기본 소도구로 통하는 마사지볼 효과를 본격적으로 알아보도록 할까요? 마사지볼은 땅콩볼, 라크로스볼이라는 이름으로 불리기도 합니다. 그 모양새에 따라 땅콩볼이 될 수도 있고 크기에 따라 이름을 다르게 나누어볼 수도 있죠. 대부분 크기가 그렇게 크지 않고 휴대성이 좋기 때문에 이는 챙겨 다니면서 집뿐만 아니라 회사, 학교에서도 얼마든지 유용하게 사용할 수 있습니다. 하나쯤 마련해 들고 다니면서 틈틈이 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋겠죠.

 

마사지볼이란 것은 뭉치고 결린 근육을 스트레칭하고 풀어주기 위해 사용하는 작은 도구를 의미합니다. 이것을 어떤 용도로 사용할 수 있는지 제대로 알고 있어야 더 탁월한 효과를 이끌어 낼 수 있게 되죠. 마사지볼 효과를 알아보기 전 올바른 사용 방법에 대해서도 알려드릴게요. 부위별로 나눠 정리해봤습니다.

 

1. 목덜미

 

가장 간편하고 쉽게 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 부분이 바로 이 목덜미입니다. 마사지볼을 목덜미와 바닥 사이에 끼워놓고 그대로 누운 자세로 마사지를 해줄 건데요. 공을 위아래로 움직여주기만 하면 뭉친 목근육을 풀어주는 데에도 도움이 되고 피로 회복, 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

2. 엉덩이

 

엉덩이에는 많은 근육들이 위치하고 있는데요. 평소 허리가 좋지 않은 분들, 무릎이 자주 아프신 분들은 허리와 배 사이의 움직임이 유연하지 못하게 되기도 합니다. 그럴 때 바로 마사지볼을 이용해 엉덩이의 여러 근육을 풀어주면 좋습니다. 이 마사지볼 효과는 고관절이 움직일 수 있는 가동 범위를 넓혀주고 다른 주변부의 근육들도 유연해질 수 있게 한다는 것입니다.

 

3. 종아리

 

하루 중 서 있는 시간이 많은 분들에게 추천하는 마사지로, 오래 서 있으면 하체 부종이 나타날 수밖에 없습니다. 이 하체 부종을 마사지볼로 풀어주면 혈액순환 활동을 촉진시켜 부기를 원활하게 제거할 수 있습니다.

 

4. 발바닥

 

일어선 자세에서 발바닥과 바닥 사이에 마사지볼을 놓고 마사지볼을 밟아 누르듯 무게를 싫은 다음 위아래로 움직여주세요. 너무 아프지 않게 움직이는 것이 중요합니다. 이 동작을 반복하게 되면 발바닥 근육이 점차적으로 부드러워지는 것을 느낄 수 있고 순환 활동 촉진, 통증 감소 효과도 나타납니다.

 

마사지볼은 우리 신체 근육 중 단단하게 뭉치고 결린 부분을 풀어주는 효과가 탁월한데요. 여기에 더해 혈액순환 활동에도 긍정적인 영향을 미치면서 통증을 감소시켜줍니다.

 

 

 

 

 

 

마사지볼을 사용해 셀프 마사지를 진행하게 되면 따로 비용도 들지 않고 평소에 틈틈이 조금의 시간만을 투자해 근육통을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다. 마사지볼을 겨드랑이에 사용하게 되면 겨드랑이에 위치한 림프가 자극되면서 체내 독소 및 노폐물이 배출되고 혈액 순환도 원활하게 이루어지게 됩니다.

 

더불어 뭉치고 결린 어깨 근육에 마사지볼로 자극을 주게 되면 경직된 근육을 풀어주는 효과도 있죠. 이때 자극이 유독 심하게 가해지는 부분을 찾아 그곳을 집중적으로 마사지해주면 마사지볼 효과는 두 배로 커질 수 있습니다.

 

마사지볼은 우리 신체에서 풀어줘야 하는 근육 부위에 맞춰 그 형태를 선택하는 것이 좋은데요. 손이나 발과 같은 신체 부위에는 골프공 크기의 작은 볼을 사용하는 것이 좋고, 엉덩이와 목 부분은 테니스공 정도의 크기가 가장 적합합니다. 등이나 허벅지와 같이 면적이 넓은 부위는 땅콩볼이 가장 적절하죠.

 

이렇게 다양한 마사지볼의 활용 방법과 함께 그 효과까지 알아보는 시간을 가졌는데요. 이번 시간에도 일상생활에 바로 적용할 수 있을 만 한 유용한 정보를 얻어가셨길 바라면서 이 시간 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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