잠을 잘못 자거나 오랜 시간 책상에 앉아 공부를 하거나, 스마트폰을 너무 오래 내려다보고 있으면 갑자기 목이 심하게 뻐근해지고 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이런 경우에 우리는 목에 담이 걸렸다는 표현을 사용하는데요. 일반적으로 담은 근육을 과도하게 사용하거나 자신에게 맞지 않는 베개를 사용했을 때, 불편한 자세를 오래 유지하고 있었을 때 걸릴 위험이 높습니다.

 

 

 

 

 

담이라는 것은 오랜 시간 한 자세를 유지하는 등의 이유로 목의 일부가 굳어지게 되면서 척추 부근에 무리가 가게 되고 근육의 움직임이 얼어붙으면서 생기는 문제인데요. 담에 걸리게 되었을 때 보통 하루 이틀이면 자연스럽게 사라지기도 하지만 이런 현상이 계속 반복되는 만성 형태로 나타나는 경우도 물론 있습니다.

 

담에 걸렸을 때 일시적으로 이를 해결하는 방법은 마사지와 스트레칭인데요. 마사지와 스트레칭을 할 때에는 너무 강한 압력을 사용해서는 안 되고 부드럽고 유연한 느낌으로 주물러줘야 합니다. 그럼 지금부터 목에 담 푸는법을 더 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

목에 담 푸는 법

 

1. 스트레칭

 

목에 담이 오게 되면 가장 먼저 시행할 수 있는 해결법이 스트레칭입니다. 목과 어깨에 딱딱하게 뭉쳐 있는 근육들을 스트레칭으로 풀어주면 통증이 사라지고 근육이 부드러워지죠. 스트레칭 방법도 간단합니다. 먼저 허리를 반듯하게 세운 자세로 앉아 한쪽 손으로 턱을 잡고 다른 한손으로는 머리의 정수리 부분을 지그시 잡아줍니다. 목 뒷부분의 근육이 풀리는 느낌이 들 때까지 고개를 숙여주세요. 그다음 반대로 고개를 위로 젖혀주시고 이 동작을 여러 번 반복해주세요.

 

2. 찜질

 

담이라는 것은 우리 신체의 일부 근육들이 놀라서 생기는 경우도 많습니다. 이런 경우에는 찜질을 통해 담을 풀어줄 수도 있죠. 따뜻한 온찜질을 하면서 온기를 전달하는 것이 좋은데요. 이렇게 온찜질을 해주게 되면 체내에서 혈액이 잘 순환되면서 긴장되어 있던 근육이 풀리게 되고 그로 인해 통증이 감소된다고 합니다.

 

3. 진통제 복용

 

며칠 내내 담이 사라지지 않고 계속 이어진다면 진통제를 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 병원에 가서 진단을 받는 것도 좋지만 그렇게 심각하지 않은 경우라면 처방전 없이도 구매할 수 있는 진통제를 구입해 복용해보세요.

 

 

 

 

 

4. 마사지

 

단단하게 뭉쳐 있는 근육들을 지압으로 눌러 풀어주는 방법도 존재합니다. 지압이나 마사지를 해주면 담에 걸렸을 때 근육이 원활하게 풀어지면서 통증이 저절로 감소됩니다. 먼저 따뜻하게 데운 수건을 담 걸린 부위에 올려두고 지그시 지압을 해주세요. 더 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 너무 뜨거운 온도의 수건을 사용하게 되면 화상을 입을 수도 있으니 주의해주세요.

 

5. 충분한 휴식

 

운동을 좋아하는 분들이라면 가끔씩 온전한 휴식을 통해 근육도 쉴 수 있게 해주는 것이 좋습니다. 운동을 좋아하는 사람들 중에 담 걸릴 확률이 높아지는 사람이 많거든요. 근육도 하루쯤은 쉴 수 있도록 휴식을 주면 근육 긴장이 풀어지고 순환도 잘 이루어지게 됩니다.

 

6. 반신욕

 

우리 신체 내부에서 혈액 순환이 잘 이루어져야 잔병치레를 하지 않을 수 있는데요. 반신욕을 하게 되면 혈액 순환 활동이 원활해집니다. 허리나 등이 아플 때에도 목에 담이 올 수 있기 때문에 반신욕 또한 아주 좋은 목에 담 푸는법이 될 수 있습니다.

 

7. 따뜻한 차 마시기

 

충분히 따뜻한 온도의 차를 마시게 되면 혈액 순환 활동을 촉진시키면서 자연스럽게, 서서히 담을 풀어줄 수 있습니다. 이 또한 효과적인 목에 담 푸는법이 되어줍니다.

 

8. 병원 내원

 

너무 심하게 담이 온 것 같다면, 통증이 계속 반복된다면 병원을 가서 검사를 받고 진단을 받는 것도 아주 좋은 목에 담 푸는법이 될 수 있습니다. 빠르게 검사를 받아본 다음 제대로 된 치료로 재발을 방지해줄 수도 있죠.

 

이번 시간에는 현대인들이 너무 자주 겪고 있는 목에 담 푸는법을 여덟 가지로 알려드렸는데요. 평상시에 바른 자세를 유지하게 되면 목에 담이 오는 것도 예방해줄 수 있다고 하니 우리 모두 평소 올바른 자세를 유지하도록 노력해봅시다.

 

그럼 오늘 이 시간은 이렇게 마치고 다음 시간에 더 재밌는 내용으로 우리 다시 만나요!

 

 

 

 

 

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