혈액순환 마사지 방법 피로를 싹 풀어줄 수 있어요!

스트레스를 적기에 해소하지 못하고, 휴식 없이 일만 하다 보면 피로가 쌓일 수밖에 없습니다. 하지만 기본적으로 신체 컨디션이 좋은 사람들은 아무리 하루를 알차고 활발하게 살아내도 피로를 잘 느끼지 않는 경우도 많죠. 사실 피로라는 것은 신체 내부의 혈액순환과 매우 긴밀한 연결성을 가지고 있습니다. 혈액 순환 활동이 원활하게 잘 이루어지는 신체라면 면역력도 높기 때문에 이런저런 질병도 쉽게 걸리지 않고 좀처럼 피로도 쌓이지 않습니다. 하지만 이 순환 활동이 제대로 이루어지지 않는 순간부터는 조금만 움직여도 피로가 무겁게 쌓이기 시작합니다.

 

 

 

 

 

물론 바르지 못한 자세 습관 때문에 혈액 순환 활동이 느려지는 경우도 있지만 가장 중요한 건 혈액 순환입니다. 오늘 준비한 컨텐츠는 피로를 말끔하게 날려줄 혈액순환 마사지 방법인데요. 피로도 풀고 면역력도 높여주고 일상 컨디션도 UP 시켜줄 수 있는 혈액순환 마사지 방법, 지금부터 알아볼까요?

 

마사지라는 것은 근육에 발생한 통증을 적절한 압으로 자극하면서 근육을 늘리고, 풀어주는 활동입니다. 이렇게 자극을 주면서 혈관이 넓어지고 혈액순환이 더 빨라지는 효과가 나타나게 되죠.

 

그래서 마사지나 스트레칭을 하게 되면 몸이 시원하고 가벼워지는 느낌이 찾아오는 것입니다. 근육이 늘어나면서 개운한 느낌을 받을 수 있고 부교감 신경이 자극되어 심리적 안정감도 되찾을 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

 

혈액순환 마사지 방법

 

1. 벽에 다리 올리기

 

벽을 앞에 두고 살짝 거리를 벌린 채 자리에 바로 눕습니다. 숨을 내쉰 다음 90도 각도로 다리를 벽에 올려줍니다. 머리와 상체 부분은 바닥에 밀착되어 있어야 하고 편안하게 근육 긴장을 푼 상태에서 양팔을 옆으로 뻗어 그 자세를 유지해 줍니다. 다리를 벽에 고정하듯 올린 다음 다리에 힘을 풀어줍니다. 이 자세를 유지하면서 1분 정도 버텨줍니다. 누워 있을 때 등에서 불편감이 느껴지면 벽과의 거리를 조금 더 벌려주면 됩니다.

 

2. 개구리 자세로 다리 뻗기

 

요가 매트를 펴고 그 위에 무릎을 꿇은 채 엎드려 줍니다. 그다음 한쪽 다리씩 뒤로 뻗어주세요. 상체를 앞으로 숙여준 다음 팔뚝을 매트 위에 대주고 발목은 앞으로 향하게끔 움직여 줍니다. 골반이 바닥과 가까워지는 느낌이 있어야 합니다. 팔꿈치를 더욱 깊게 구부리면서 스트레칭을 해주시면 되고 반대쪽 다리도 번갈아가면서 1분 정도 동작을 수행합니다.

 

3. 상체 숙이기

 

골반 넓이 만큼 다리를 벌려주고 똑바른 자세로 섭니다. 숨을 들이마시면서 손에 깍지를 끼고 목 뒤로 넘겨주세요. 그다음 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려주세요. 이때 다리나 무릎이 구부러지지 않도록 주의해주고 배 정가운데 부분이 척추로 밀려나는 느낌으로 동작을 수행해주세요. 상체는 숙일 수 있는 만큼 최대한으로 숙여주고 신체 무게를 발 중심에 두어야 합니다. 머리 윗부분을 바닥 쪽으로 기울인 다음 척추를 쭉 늘려주세요. 상체를 천천히 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1분간 수행합니다..

 

 

 

 

4. 다리를 몸쪽으로 당기기

 

바닥에 하늘을 보고 누운 다음 발바닥은 바닥에 밀착시켜 주세요. 무릎을 올려주는 브릿지 자세를 취한 다음 무릎을 더 올려서 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 다른쪽 다리는 곧게 편 다음 위로 들어서 가슴 방향으로 끌어당겨 줍니다. 양손으로 한쪽 다리의 종아리를 지그시 잡고 당겨주게 되면 아픔이 느껴질 수 있는데 이때 어느 정도의 통증은 참고 계속 눌러줍니다. 이 자세를 10초 정도 유지했다가 원래 자세로 돌아오는 과정을 여러번 반복합니다.

 

5. 다리 교차해서 당기기

 

다섯 번째로 소개해드릴 혈액순환 마사지 방법입니다. 바닥에 반듯하게 누워 양쪽 무릎을 교차시켜 줍니다. 무릎이 가슴 부위에 닿도록 끌어당겨 안은 다음 척추와 목을 정가운데에 맞춰주세요. 두 손은 근육이 늘어나는 느낌으로 발목 쪽으로 곧게 뻗어줍니다. 10초 이상 이 자세를 유지한 다음 다리를 바꿔가며 반복 동작 수행해 주세요.

 

이번 시간에는 혈액순환 마사지 방법에 대해 알려드렸습니다. 물론 마사지나 스트레칭도 과도하게 하는 것은 좋지 않습니다. 자칫 잘못하면 수면장애가 발생할 수도 있으니 말입니다. 하지만 적절히 잘 활용한다면 평소에 일상 속에서 조금씩 피로가 쌓여가는 걸 막아줄 수 있습니다.

 

피로가 쌓인 근육을 풀어주고 늘려주는 스트레칭 정도는 불면증 완화에 도움을 줄 수 있고 근육의 긴장을 풀어주기도 좋습니다.

 

 

 

 

 

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