이번 시간에는 허리통증 마사지 방법을 일목요연하게 정리해 보기 쉽게 들고 와 봤는데요. 장시간 앉아서 혹은 서서 업무를 해야 하는 직업군의 사람들, 그리고 등이 굽은 바르지 못한 자세를 가지고 있는 사람들에게 꿀팁이 될 정보들로 간추려 준비했으니 이번 시간에도 함께 가볼까요? 오늘 알려드리는 정보는 실생활에서도 유용하게 활용할 수 있는 꿀팁들이니 숙지 후 반드시 따라해 보세요. 

 

허리통증이 발현되는 원인 

허리통증을 유발하는 이유는 다양하지만 그중에서도 가장 핵심적인 부분은 바로 척추라고 할 수 있습니다. 우리가 서 있을 때, 걷고 뛸 때, 앉거나, 누워있을 때도 척추는 우리 신체의 중심에서 신체 전반을 지탱하고 있는데요. 때문에 상,하체 건강 중 어느 것 하나만 나빠져도 허리통증은 쉽게 발현됩니다. 

허리통증 마사지 방법 알아야 할 이유

일시적으로 격하게 몸을 움직이면 척추에 무리가 가서 통증이 생길 가능성이 높아집니다. 이런 경우에는 잠시 휴식을 취하는 것만으로도 자연스럽게 통증이 사라질 수 있지만 그렇지 않은 경우, 보다 심각하게 척추가 무리를 했을 경우에는 허리 디스크와 같은 문제가 발생할 위험이 있기 때문에 통증이 있을 때마다 바로바로 마사지를 해주어야 합니다. 

허리통증 마사지 방법의 원리 

피로도가 누적되어 약해지거나 긴장으로 수축된 근육들에 자극을 주게 되면 근육이 자연스럽게 이왼되면서 허리 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 관절도 마찬가지로 마사지를 해주면 어긋난 관절이 바르게 정렬되면서 통증이 사라지게 되는 원리인 것이죠. 

 

허리통증 마사지 방법 

1.장요근 마사지

허리의 균형을 유지해주는 근육 중 장요근이라는 근육이 있습니다. 이는 큰허리근과 엉덩근을 합쳐 통칭하는 단어로 허리에 위치한 골격에서부터 골반을 지나 대퇴골까지 이어지는 구조를 가지고 있는데요. 우리가 다리를 높이 들어 올릴 때 받쳐주는 근육이기도 합니다. 골반이 틀어진다라는 표현을 많이 들어보셨죠. 여러 가지 이유로 골반이 틀어지게 되면 그때 이 장요근을 잘 마사지해줌으로써 틀어진 골반을 바로잡아줄 수 있는 것입니다. 

장요근을 풀어주는 마사지를 하기 위해서는 일단 간단한 준비물이 필요합니다. 우리가 셀프 마사지를 할 때 자주 사용하곤 하는 테니스 볼이 바로 그것인데요. 엎드려 누운 자세에서 테니스 볼을 배꼽아래와 골반 뼈 사이에 위치시켜줍니다. 그 상태에서 자신의 체중을 실어 해당 부위에 압력을 가해줍니다. 

테니스 공을 가지고 있지 않다면 특별한 도구 없이 할 수 있는 장요근 마사지를 소개해 드리겠습니다. 우선 한쪽 무릎을 땅에 닿도록 꿇어줍니다. 그 자세에서 골반은 정면을 바라보도록 정렬해주시고요. 허리를 쭉 편 상태로 몸 전체를 앞쪽으로 밀며 뒤쪽 무릎이 펴지는 동작을 반복해줍니다. 양쪽 다리 번갈아가면서 몇 번 더 이 동작을 반복해주면 됩니다. 

 

2.요방형근 마사지 

허리네모근이라는 이름으로 불리기도 하는 이 요방형근 또한 허리의 중심을 유지하는 데에 매우 중요한 역할을 수행합니다. 허리뼈부터 갈비뼈가 이어지는 형태인 이 근육은 척추를 지탱하면서 허리가 곧게 펴지도록 돕는 근육입니다. 

요방형근을 풀어주기 위해서도 테니스 공은 좋은 준비물이 됩니다. 먼저 천장을 보는 형태로 바닥에 누워 천장을 향해 무릎을 접어줍니다. 발로 바닥을 지탱하며 엉덩이를 들게 되면 그 사이에 공간이 생기는데요. 엉덩이에서 살짝 위인 허리에 테니스 공을 위치시켜 줍니다. 그런 다음 체중을 이용해서 압을 가하다보면 통증이 전해지는 느낌이 들 것입니다. 이때 이 통증을 자연스럽게 받아들이고 1~2분 정도 이 동작을 반복해주면 됩니다. 

오늘은 허리통증 마사지 방법을 크게 두 가지로 분류해 알아보는 시간이었습니다. 오늘 알려드린 장요근 마사지와 요방형근 마사지를 따라해보시며 자신에게 알맞은 마사지를 찾아보세요. 물론 집에서 자신이 직접 테니스 공을 이용해 마사지를 하는 것도 좋지만 보다 더 탁월한 효과를 경험하고 싶다면 마사지 전문갈를 찾아가는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

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