몸이 피로할 때 발을 주물러주는 것만으로도 피로가 풀리고 몸이 가볍고 개운해지는 변화를 경험해 본 적 있으실 텐데요. 실제로 발에는 전신과 연결되어 있는 지압점들이 모여 있어 어디를 주물러주어도 혈액 순환 활동이 활발해지고, 깊고 질 높은 수면에 들 수 있도록 도와줍니다. 전문적으로 교육을 받은 전문 관리사가 있는 풋 마사지 샵을 자주 방문하는 것도 좋지만, 그럴 여력이 되지 않을 때는 집이나 회사 등 프라이빗한 장소에서 자신이 직접 해주는 것도 그리 어렵지 않은 것이 바로 발 마사지 방법입니다.

 

 

 

그래서 오늘은 셀프 발 마사지 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 배워두면 장소 불문, 시간 불문, 언제 어디서나 써먹을 수 있는 유용한 피로회복법이 되어주니 이번 시간도 꼭 끝까지 집중해주세요.

 

 

발 마사지 방법

1.스트레칭 단계

 

본격적인 마사지를 시작하기 전에 근육을 가볍게 풀어주는 단계입니다. 발목을 쥐고 앞뒤로, 원을 그리듯 돌려주며 유연성을 늘여준다는 느낌으로 움직여줍니다. 발목이 조금 풀린 후에는 발의 중간을 가볍게 그러쥐고 비틀 듯이 움직이며 발도 풀어줍니다.

 

2.아치 마사지

 

발바닥에 물음표 모양으로 움푹 들어가 있는 부분을 아치라고 합니다. 이 아치를 마사지해주는 것이 두 번째 단걔입니다. 한 손으로는 발끝을 그러쥐고 다른 손으로 아치 부위를 위아래로 쓸어올리고 내리고를 반복해줍니다. 발 뒤꿈치부터 발볼까지 골고루 반복해주세요.

 

3.발가락 마사지

 

발가락의 유연성을 길러준다는 느낌으로 구부렸다 펴는 동작을 반복해 줍니다. 처음에는 한 손으로 발을 잡고 다른 손으로 발가락을 구부렸다 펴주는 것도 좋습니다. 유연성이 늘어 더 발가락이 자유롭게 움직이게 되면 그때부터는 발가락 힘 만으로도 움직여 줍니다.

 

 

 

4.발 당기기

 

발을 잡고 바깥쪽으로 쭉 빼내듯 당겨주는 동작입니다.

 

5.발 뒤꿈치 지압

 

엄지를 이용하면 편리합니다. 엄지로 발 뒤꿈치를 꾹 눌러주고 움푹 들어간 부분도 한 번씩 지압해주는 것을 반복합니다. 이 동작도 여러 번 반복해서 시행해줍니다.

 

6.두드리기

 

발바닥이 보이도록 다리를 구부린 다음 반대쪽 손으로 주먹을 쥐고 발바닥을 문지르다가 두드리다가하는 동작을 반복해줍니다. 이때 압력의 세기는 자신의 취향에 맞게 자유롭게 조절해주면 됩니다.

 

7.발바닥 지압

 

엄지를 사용해 이번에는 발바닥의 이곳저곳을 꾹꾹 눌러주세요. 뭉침이 풀리고 시원함이 느껴질 때까지 반복 동작으로 진행해주세요.

 

8.발등 마사지

 

많은 분들이 발 마사지 방법을 떠올릴 때 전혀 생각하지 못하는 부위가 바로 발등입니다. 한 손으로 발을 잡아 고정한 다음 다른 손으로 발등을 누르듯 마사지해줍니다. 이때에도 압력의 세기는 임의로 조절이 가능합니다.

 

 

 

 

9.아킬레스건 스트레칭

 

발목 뒤쪽에 위치한 아킬레스건을 엄지와 검지로 쥐고 살살 문지르면서 뒤꿈치 방향으로 내려주는 동작을 반복해 주세요.

 

10.앞 발목 마사지

 

양 손으로 발목을 받쳐 잡습니다. 엄지를 이용해 발목 앞쪽에 원을 그리며 문질러줍니다.

 

11.발가락 마사지

 

한 손으로는 발바닥을 받쳐주듯 잡고 발가락을 하나씩 잡아 빼내듯 당겨주세요. 그 후 한번씩 비틀어주기도 하면서 마사지를 해주면 됩니다.

 

12.마무리 단계

 

손바닥과 발바닥을 마주 보게 한 다음 발바닥은 뒤로 밀고 손바닥은 앞으로 당겨주는 동작으로 진행합니다. 처음에는 압력의 세기를 약하게 시작해서 점차적으로 세기를 높여가는 것이 좋습니다.

 

이번 시간에는 총 열두 가지의 발 마사지 방법을 상세하게 알려드리는 시간이었는데요. 열두 가지 동작 모두 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되어 있기 때문에 이 글을 보시는 분들이라면 누구나 금방 배우실 수 있을 겁니다. 발에 피로가 느껴질 때뿐만 아니라 몸 전체적으로 피로가 누적되어 몸이 무겁게 느껴진다면 그 신체 부위를 마사지하는 것도 좋지만 발의 지압점을 찾아 꾹꾹 누르고 문지르고 당기는 등으로 마사지를 해주어 보세요. 이렇게 집에서 혼자 셀프 케어를 하다가 좀 더 체계적으로 마사지를 해주고 싶다면 풋 마사지 샵을 주기적으로 이용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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