오늘은 조금 생소하게 여겨질 수 있으나 우리 신체 건강에 아주 많은 도움을 주는 근막마시 효과와 방법에 대해 정리한 정보를 가지고 왔습니다. 평소에 헬스장을 가까이 하시는 분이 아니라면 근막마사지라는 건 생소하게 받아들여질 것입니다. 근막마사지는 근육을 더 유연하게 움직이게 해주며 탁월한 피로 회복 효과를 가지고 있습니다. 그럼 근막마사지 효과에 대해 더 자세히 알아보는 시간, 바로 시작해볼까요?

 

 

 

근막이란?

 

우리 신체에서 섬유 조직으로 이루어진 근육의 막을 바로 근막이라고 지칭합니다. 피부 아래에 위치해 있으며 근육과 장기 등의 신체 부위를 보호하듯 감싸고 있다는 것이 특징인데요. 근육의 겉을 감싸고 있는 형태이면서 근육의 위치에 따라 근막의 두께는 차이가 난다고 합니다. 정확한 위치는 피하지방의 아래라고 보시면 되는데요. 콜라겐, 엘라스틴이라는 단백질로 구성된 조직이기도 합니다. 콜라겐은 부드럽고 강한 성질을 가지고 있으며 엘라스틴은 말랑하고 신축성이 좋은 성분입니다. 이 두 가지로 구성되어 있기 때문에 근막은 어떻게 관리를 해주느냐에 따라 크게 수축되었다가도 다시 크게 이완될 수 있다는 특징을 가지고 있습니다.

 

 

근육이 결리고 뭉치는 이유

 

요즘은 초등학생 때부터 하루 10시간 이상을 책상 앞에 앉아 보내는 경우가 대부분이라고 합니다. 성인이 되어서도 사정은 크게 달라지지 않죠. 90%의 직장인이 사무직에 종사하고 있어 책상 앞에서 하루의 절반 이상을 보냅니다. 앉아서 허리를 편 자세로 오래 앉아 있다 보면 목이 앞으로 점점 밀려 나가고 등이 굽고 어깨가 안으로 말려드는 변화가 일어날 수밖에 없습니다. 그 과정에서 근육과 힘줄, 연골의 힘이 약화되기도 합니다. 이는 곧 근막 건강의 저하로 이어지고 최종적으로는 근육통을 일으키는 원인으로 작용합니다. 근막 건강이 유지되면 근섬유도 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 근막 건강이 저하되어 과도하게 이완되어 버리면 다른 근막과의 유착이 발생해 혈액 순환을 방해하는 요소로 작용합니다. 근막마사지 효과는 이럴 때 가장 필요합니다.

 

 

 

 

근막마사지 효과

 

과하게 이완되어 약해지거나 서로 유착된 근육은 어떻게 원래의 모습을 되찾아줄 수 있을까요? 반드시 근막마사지를 먼저 해준 다음 재활 운동에 돌입해야 합니다. 다짜고짜 재활 운동부터 시행하게 되면 오히려 근육이 무리하게 사용되어 손상될 위험이 있습니다. 일단 먼저 근막마사지를 통해 유연성을 어느 정도 되찾아준 다음에 재활 운동이 이루어져야 합니다.

 

틀어진 관절과 근육을 일단 원상태로 복원해 주어야 하는데 이때 근막마사지가 결정적인 역할을 수행합니다. 근막마사지를 통해 근막을 이완시켜주면 근육 수축으로 인해 틀어졌던 관절들이 제자리를 찾게 됩니다.

 

 

 

근막마사지 방법

 

다만 이 마사지는 생소한 이름만큼이나 시행하는 방법도 조금은 낯설게 느껴질 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 부분은 더욱 집중해서 읽고 이해해 주셔야 합니다. 먼저 바닥에 등을 대고 편안하게 누워줍니다. 다음 한쪽 무릎을 세운 다음 그 위에 반대편 다리를 접어 올립니다. 손으로 접은 무릎을 잡고 앞뒤로 움직여주며 마사지해줍니다. 반대편도 같은 동작을 시행해주며 여러 번 반복하면 됩니다.

 

도구가 필요하지도, 큰 힘이나 강한 체력이 필요하지도 않기 때문에 누울 공간만 있다면 언제든 혼자서 할 수 있는 마사지 종류에 속합니다. 이렇게 마사지를 해줄 때 유독 종아리가 뻐근한 느낌이 든다면 지금 현재 아킬레스건부터 종아리에 위치한 근막이 과도하게 수축되어 있는 상태라는 걸 의미합니다.

 

오늘은 근막마사지 효과와 방법에 대해 알아보면서 근막이라는 생소한 신체 부위에 대해서도 자세히 알아보는 시간이었습니다. 근막은 우리 신체 어느 곳에도 다 자리잡고 있기 마련입니다. 그러니 어떤 신체 부위이든 결리고 뻣뻣하게 뭉친 느낌이 든다면 그 부위에 근막마사지 효과를 적용해주는 것으로 원래의 건강 상태와 유연성을 되찾을 수 있을 것입니다. 근막마사지는 근육과 근막에 대한 깊은 이해도가 바탕이 되어야 하기 때문에 셀프로 하기 보다는 전문 관리사에게 맡기는 것이 더 좋습니다.

 

 

 

 

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