경추마사지 방법 이걸로 거북목 해결해요!

안녕하세요, 대부분의 현대인들이 떠안고 살아가는 자세 문제, 그 중에서도 방치하면 가장 위험한 거북목 문제를 해결해줄 열쇠를 가지고 왔습니다. 목이 앞으로 쭉 빠져나와 있는 거북목 증후군은 대처를 적절히 해주지 않으면 점점 심해지면서 어깨에도 영향을 미치게 되고, 또 연결되어 있는 머리에도 부정적인 영향을 미쳐 두통을 유발하기도 합니다. 그 문제를 해결해줄 열쇠가 바로 경추마사지인데요. 오늘 이 시간에 경추의 정의부터 경추마사지 방법, 거북목의 문제점 등에 대해서 폭넓게 알아보겠습니다.

경추란?

일단 척추라는 우리에게 아주 익숙한 부위를 먼저 떠올려보세요. 척추는 우리 신체의 올바른 자세, 균형을 유지하는 데에 매우 핵심적인 역할을 수행합니다. 척추는 목에서부터 엉덩이까지 연결되어 있으며 각 부위별로 다른 이름으로도 부를 수 있습니다. 가슴 부위에 위치한 척추를 흉추라 부르고, 엉덩이 부위에 위치한 척추는 요추라고 부르듯이 목 부위에 위치한 척추를 경추라고 부르는 것인데요. 이 경추는 척추 추골 중 7개의 추골로 이루어져 있으며 C커브라고 하는 형태를 갖추고 있는 것이 정상입니다. 하지만 앉아서 모니터를 장시간 보고 있거나 고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 보는 습관들 때문에 많은 현대인들이 이 부위의 C커브 형태를 잃고 거북목 증후군에 시달리게 되는 것입니다.

거북목의 문제점

일단 미관상으로 볼 때도 좋지 않습니다. 목부터 발까지 일직선으로 곧게 뻗어 있어야 올바른 자세인데 목이 앞을 향해 기울어져 있는 형태가 되니 보기에도 어색함이 느껴집니다. 하지만 미관상의 이유보다 더 중요한 것은 신체 건강에 악영향을 미친다는 점입니다. 거북목 증후군은 하루이틀만으로 해결할 수 있는 문제가 아닙니다. 머리의 무게가 앞으로 쏠리게 되면서 그 무게를 버티기 위해 목 근육과 어깨 근육, 승모근에 힘이 가해져 점점 근육이 과도하게 발달하는 결과를 가져오는데요. 이로써 어깨가 말려들어가고, 승모근이 지나치게 발달해 상체 라인을 망치는 주범으로 작용합니다.

경추마사지 효과

그렇다면 이 문제를 해결하기 위해 경추마사지 방법을 어떻게 따라 해야 할지 배워보기 전에 경추마사지의 효과에 대해 알아보겠습니다. 경추를 올바르게 정립하고 주변근육의 기능을 재생시키는 데에 그 목적이 있습니다. 더불어 두통 및 편두통, 만성적인 피로, 집중력 저하, 눈의 피로 등의 문제를 해결하는 데에도 탁월한 효과를 보여줍니다. 해결하는 것뿐만 아니라 예방하는 역할까지도 해줄 수 있죠.

경추마사지 방법

경추마사지는 어떻게 하면 될까요? 누구나 따라하기 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다. 먼저 양발을 어깨너비로 벌린 자세로 일어서 주세요. 그 다음 턱끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후에 손바닥을 쇄골 아래에 위치한 복장뼈에 지그시 얹어줍니다. 압력의 세기를 아주 약하게 조절하여 준 후 머리를 좌우로 차례대로 돌려주면 되는데요. 이때 머리를 따라 몸이 움직이지 않도록 해주는 것이 중요합니다.

이 동작을 천천히 10회 정도 반복한 후에 이번에는 머리를 위 아래로 움직여 주는 동작을 수행합니다. 천천히 고개를 끄덕인다는 느낌으로 진행해주시면 되는데요. 반대로 고개를 뒤로 젖히는 동작도 반복적으로 수행해주셔야 합니다. 이때 너무 과도하게 고개를 젖히지 않도록 주의하며 목에 부담이 느껴지지 않을 정도로만 편안하게 움직여주시면 됩니다.

오늘은 틀어진 자세 습관을 바로 잡아주는 경추마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 평소에 거북목 증후군을 앓고 있으면서도 자각하지 못하고 살아가는 사람들이 굉장히 많은데요. 거북목 자세는 지속적으로 목과 어깨의 근육을 뻣뻣하게 만들어 시간이 갈수록 그 통증이 심각해집니다. 그렇다고 한 번의 스트레칭, 마사지만으로 해결해줄 수도 없는 문제이고요. 오늘 배우신 이 경추마사지 방법을 잘 숙지해두셨다가 시간이 날 때마다 틈틈이 따라해 보세요. 당장의 변화는 없을지 몰라도 하루하루 점차적으로 자세가 바르게 교정되는 변화를 경험하실 수 있을 겁니다.

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