지압마사지 방법, 부위별로 이렇게 달라요!

지압은 본래 엄지나 손바닥을 이용해 신체의 특정 부위를 압박하는 마사지 수기 요법을 의미하는 단어입니다. 하지만 현재에는 지압슬리퍼와 같은 도구들도 잘 나와 있어 도구를 사용해 지압을 하는 경우가 더 보편적이어졌죠. 사람마다 근육이 잘 뭉치고 뻐근해지는 부위는 제각각 다르기 마련입니다. 어떤 사람은 하루 절반 이상을 앉아서 키보드를 두드리며 보내야 하다 보니 목과 어깨가 늘 저리고 결려 힘들어 하고 있을 것입니다. 또 직업의 특성상 오래 서 있어야 하는 사람이라면 발과 다리가 항상 붓고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않겠죠. 체했을 때에는 손의 일정 부분을 지압해 주는 것으로 소화 활동을 촉진시켜줄 수 있는데 이 또한 지압마사지 방법 중 하나입니다.

 

맞습니다, 이번 시간에는 지압이란 것이 무엇인지에 대해 심층적으로 알아보는 시간을 준비했습니다.

 

 

 

지압이란?

 

손가락이나 도구를 이용해 신체 일부를 꾹꾹 누르거나 주무르는 것이 바로 지압의 정의입니다. 지압은 압력을 가하는 행위 그 자체를 의미하는 것이죠. 뭉치고 결린 어깨, 저린 팔, 다리, 시린 손과 발 등을 긴 막대를 이용하거나 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 그 부위의 근육에 자극이 가해져 혈액순환 활동이 촉진되고, 뭉치고 결린 부위가 부드럽게 풀어지는 효과를 볼 수 있습니다. 혈액순환 활동의 활성화가 이루어지며 누적된 피로가 해소되고 신체 전반적인 면역력 증진의 효과도 기대할 수 있게 되죠. 다만 지압을 할 때에 반드시 주의해야 할 점이 있습니다. 막대, 손가락 등은 주로 굉장히 좁은 부위에만 압력을 가할 수 있기 때문에 조금만 힘을 줘도 그 부위에 너무 심한 자극이 전달됩니다. 그래서 멍이 들거나 상처가 생길 위험도 있죠. 따라서 지압마사지 방법 중 가장 조심해야 할 부분이 바로 압력의 세기 조절입니다.

 

 

 

부위별 지압마사지 방법

 

눈

눈은 아마 인간의 신체 부위 중 가장 활동량이 많은 부위 중 하나일 것입니다. 그러면서도 일상생활을 할 때 한 순간도 절대 없어서는 안 될 중요한 부위라고도 할 수 있죠. 눈의 피로가 쌓여 시리거나 침침해지고 눈이 간지러워지는 다양한 문제들로 인해 고통받고 계신다면 지금 이 눈 지압마사지 방법이 아주 유익한 정보가 될 수 있습니다. 안구에 문제를 일으키는 요소는 셀 수 없이 다양하여 한 가지로 딱 단정지을 수는 없습니다. 하지만 지압을 통해 문제를 해결해줄 수 있다는 공통점을 가지고 있죠.

 

자 그럼 먼저 눈을 지그시 감아주세요. 그런 다음 깨끗하게 소독한 손으로 윗 눈꺼풀부터 위에서 아래로 쓸어주며 마사지를 해줍니다. 이번에는 아래 눈꺼풀을 아래에서 위로 쓸며 같은 동작을 반복해 줍니다. 눈 주변에 위치한 혈자리를 지압하는 방법도 있습니다. 눈 꼬리에서 조금 떨어진 곳에 손가락을 지그시 대고 꾹꾹 눌러 지압해주면 눈 떨림, 두통 및 편두통 완화에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

어깨

 

지압마사지가 가장 필요한 부위가 바로 이 부위가 아닐까 합니다. 학생은 장시간 앉아서 책을 보고 공부를 하느라, 성인은 스마트폰을 내려다보거나 모니터를 보느라 장시간 어깨가 굳어 있을 확률이 높습니다. 그러다보면 어깨 근육이 뻣뻣해지기 마련이고 과도하게 수축 된 근육 때문에 근육통이 발생하기 쉽습니다. 어깨가 뭉치고 결리는 느낌이 드는 게 바로 이런 원인 때문이었던 거죠. 어깨에는 회전근개라고 하는 얇은 근육이 존재합니다. 대부분의 어깨 부상은 바로 이 회전근개에서 일어난다고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 어깨 마사지 중에서도 특히 이 부분을 지압하는 방법을 알려드리려고 합니다.

 

회전근개 바로 아래에 자리 잡고 있는 근육이 바로 소원근이라는 것인데 바로 이 부분을 마사지해주는 방법입니다. 소원근은 팔을 바깥으로 회전하는 동작을 수행할 때 사용되어지며 어깨의 앞 부분 깊숙이 팬 부위에서 통증을 유발하기도 합니다. 먼저 양손바닥을 빠르게 비벼가며 마찰열을 발생시켜 줍니다. 손바닥의 온도가 충분히 따뜻해졌다면 통증이 느껴지는 팔의 겨드랑이와 가슴근육이 맍나는 지점을 꾹꾹 눌러줍니다.

 

인간의 신체가 노화되고 통증이 발생하는 이유는 셀 수 없이 다양합니다. 이는 지극히 자연스러운 현상이기도 하지만 어떤 노력을 하느냐에 따라서는 그 속도를 늦춰주고, 통증을 완화시켜주는 것도 얼마든지 가능합니다. 통증을 완화할 수 있는 방법을 알고 있는데 굳이 그걸 방치해 둘 필요는 없겠죠. 그러니 오늘 이 시간에 알려드린 어깨 지압, 눈 지압 마사지 방법 외에도 다른 신체 부위 지압 마사지 방법을 미리 숙지해두셨다가 필요할 때마다 유용하게 활용해 보세요.

 

이번 시간에는 지압마사지 방법과 원리에 대해 알아보았습니다. 오늘 소개해 드린 종류 외에도 지압 마사지의 종류는 여러 가지가 있으니 한 번쯤은 보다 심층적으로 알아보는 것도 권장합니다.

 

 

 

 

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