족저근막염마사지 방법 및 효과, 발생 원인까지 총정리!

제목부터가 어려운 이번 시간 컨텐츠. 족저근막염마사지 방법. 막연하게 어렵다고 생각하셔서 읽기를 망설이게 될 분들도 계실 것 같은데요. 그래서 오늘은 족저근막염이라는 것이 무엇인지부터 차근차근 알아갈 수 있도록 최대한 보기 쉽게 내용을 정리해왔습니다. 먼저 족저근막염의 정의부터 발생 원인, 효과를 알아본 다음 마지막으로 족저근막염마사지 방법을 알아보는 순서로 진행해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 족저근막염이란?

 

먼저 족저근막이라는 신체 부위에 대해 이해를 한 다음 그 부위를 마사지하는 방법을 배우는 것이 맞는 순서겠죠. 족저근막은 발 뒤꿈치와 발가락의 뼈를 이어 주는 부위를 가리키는 단어입니다. 발 볼이 팬 상태로 아치형을 유지하는 데에 핵심적인 역할을 수행하며 발의 아치 형태는 발바닥으로 전해지는 외부 압력이나 충격을 흡수하기 위한 형태라고 할 수 있습니다. 그런데 이 아치 형태를 유지해 주는 부위가 바로 족저근막입니다. 족저근막염은 이 족저근막에 필요 이상의 자극이 가해져 손상이 생기면서 나타나는 증상입니다.

 

족저근막이 손상되면 그 부위에 염증이 생기면서 지속적으로 찌릿한 통증이 발생하게 됩니다. 발 뒤꿈치에서 찌릿거리는 통증이 자주 느껴진다면 족저근막염을 의심해볼 필요가 있습니다. 이는 여성들 사이에서 더 흔히 발생하는 증상이니 여성분들이라면 특히 더 자가체크를 한 번 해보는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 발생 원인

 

아직은 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았고 다양한 원인을 추정하고 있을 뿐인데요. 대표적으로 알려진 네 가지의 원인을 정리해 보았습니다.

 

• 1.과체중인 경우 혹은 하이힐을 자주 신는 경우
• 2.평소 하체 운동량이 현저히 적은 경우
• 3.지속적인 다리 붓기로 인해 종아리 근육이 과도하게 긴장해 있을 경우
• 4.순간적으로 아치형 발바닥이 평평하게 펴지며 족저근막이 늘어나는 경우

 

이 외에도 다양한 원인들이 제시되고 있으나 가장 대표적이고 흔한 원인은 이러합니다. 여성이라면 아마 위 네 가지 경우 중 한 가지 정도는 해당이 되실 거라 생각되는데요. 지금 현재 이 경우에 해당된다면 당장은 아니더라도 족저근막염이 발생할 가능성이 높다는 뜻이니 이를 미리 예방하는 차원에서 족저근막염마사지 방법을 숙지해두는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염마사지 효과

 

가장 대표적인 효과는 뒤꿈치 통증을 완화해주는 것이라고 할 수 있습니다. 걸을 때 갑자기 뒤꿈치가 당겨 오거나 아파오는 통증은 족저근막염 때문일 확률이 높은데 사전에 자주 마사지를 해주면 이런 통증을 어느 정도 예방해줄 수 있습니다. 다음으로는 발목 뼈의 정렬에 도움을 준다는 점인데요. 안쪽으로 꺾여 있는 발목을 마사지해줌으로써 발 길이 불균형 문제를 해결하는 것은 물론이고 골반의 전방경사나 후방경사와 같은 골반 불균형을 교정해주는 효과까지 탁월합니다. 그 외에도 발과 관련한 건강 문제에 전반적으로도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

족저근막염마사지 방법

 

셀프로 케어할 수 있는 방법을 쉽게 알려드리려고 합니다. 먼저 발목의 가동성이 높아지려면 종아리 근육이 튼튼하고 탄력 있어야 합니다. 그러니 종아리 마사지로 시작을 해줄 텐데요. 폼롤러나 테니스공 등 마사지 도구를 준비한 다음 도구 위에 종아리를 올려준 후 다리에 힘을 줘 압박하며 위아래로, 좌우로 움직여줍니다. 다리에 무게를 실어 움직여 줘야 충분한 효과를 보실 수 있습니다.

 

만약 도구를 준비할 수 없는 상황이라면 도구 없이도 할 수 있는 이 스트레칭을 해주면 됩니다. 먼저 벽을 보고 바르게 선 상태에서 한 쪽 발만 한 걸음 정도 뒤로 물려줍니다. 물려준 발 뒤꿈치를 살짝 들어올린 상태로 양손을 벽에 짚어줍니다. 다음으로 발 뒤꿈치가 다시 바닥에 닿도록 체중을 실어 꾹 눌러주면 되는데요. 이때 종아리 근육이 뻐근하게 당기는 느낌이 들어야 하며 이 상태를 10초 정도 유지해주면 됩니다. 반대편 다리도 똑같이 시행해줍니다.

 

족저근막염마사지 방법과 효과 등에 대해 알아 본 이번 시간도 유익한 도움이 되셨을까요? 일상생활 속 운동량이 현저히 줄어든 지금과 같은 시대에 이러한 마사지는 다리 건강을 유지하는 데에 결정적인 역할을 해줄 수 있습니다. 족저근막이 건강하지 못하면 걸을 때, 뛸 때, 서 있을 때조차도 통증이 느껴지게 될 테니 그런 증상이 발현되기 전에 미리미리 예방해 주는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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