폼롤러 사용 방법 부위별로 알아보는 시간!

폼롤러는 푹신푹신한 소재로 만들어진 롤러 형태의 마사지 도구로 근육이 뭉치거나 결리는 느낌이 들 때 그리고 스트레칭을 할 때 많이 사용되는 도구입니다. 빠르게 통증 완화와 피로 회복 효과를 보고 싶으시다면 이 폼롤러 하나 쯤은 집에 항상 구비를 해 두는 것도 좋습니다.

 

만약 이미 가지고는 있는데 제대로 된 활용법을 몰라서 잘 사용하지 않고 계셨다면 오늘 이 시간에 폼롤러 100% 알차게 사용하는 법을 꼭 배워 가세요!

 

오늘 신체 부위 별로 다른 폼롤러 사용 방법을 이해하기 쉽게 알려드릴 거거든요. 이번 시간도 끝까지 함께 해주세요. 그 전에 먼저 폼롤러라는 마사지 스트레칭 도구의 효과부터 알아보고 갈까요?

 

 

 

폼롤러 장점

 

1. 부상 예방

 

운동을 할 때 가장 중요한 것은 시작 전후 스트레칭을 해주는 것입니다. 갑자기 근육을 무리하게 사용하면 놀라 수축될 수 있기 때문에 사전에 근육을 조금씩 풀어주고 예열을 한 다음 운동을 시작해야 하고 운동이 다 끝난 후에는 운동을 하면서 힘이 바짝 들어간 근육을 다시 원상태로 되돌려 주기 위해 스트레칭이 필요하죠. 바로 이럴 때 폼롤러를 이용하면 더 쉽게 스트레칭을 할 수 있습니다. 스트레칭 단계를 빼먹지 않고 해주면 무리하고 격한 운동을 하더라도 부상의 위험에서 훨씬 자유로워질 수 있죠.

 

 

 

 

2. 근육 건강 회복

 

손상된 근육을 회복시켜줄 때에도 폼롤러는 매우 유용합니다. 손상되거나 굳은 근육 부위에 폼롤러를 대고 롤러를 사용할 때처럼 굴려주세요. 목부터 허리, 다리, 발까지 사용할 수 있는 범위가 굉장히 폭넓습니다.

 

3.통증 완화

 

격한 운동을 즐겨 하시는 분들이라면 이 폼롤러 하나쯤은 꼭 가지고 계셔야 하며 폼롤러 사용 방법에 대해서도 잘 알고 계셔야 합니다. 격렬한 운동 후에 긴장한 근육이나 오래 사용하지 않아 뭉치고 뻣뻣해진 근육을 폼롤러로 마사지해 주면 점차적으로 통증을 줄여나갈 수 있게 되죠.

 

이렇게 세 가지 장점을 간략하게 알아봤으니 지금부터는 알아두면 꿀팁이 되는 폼롤러 사용 방법에 대해 정리한 내용을 보여드릴게요!

 

 

폼롤러 사용 방법

 

1.대퇴사두근

 

대퇴부의 앞쪽에 위치한 근육을 풀어줄 때 사용할 수 있는 방법입니다. 대퇴부 앞 근육에 폼롤러를 맞붙인 뒤 플랭크 동작을 할 때처럼 자세를 잡아주세요. 그다음 상체와 코어 힙으로만 신체 균형을 잡아주면서 롤러를 위아래로 굴려줍니다. 이 동작을 약 30초간 수행하겠습니다. 이렇게 할 때 어딘가 아픈 부위가 있다면 즉시 동작을 멈추고 충분한 휴식을 취해주세요.

 

 

 

2.고관절

 

장시간 앉아서 근무하는 직장인들 중 90%가 잘못된 자세 습관을 가지고 있다고 합니다. 거북목 증후군부터 라운드 숄더, 굽은 등과 같은 문제가 바로 그것이죠. 이 방법은 주기적으로 시행해주어야 합니다. 먼저 플랭크 동작 자세를 취한 후 엉덩이 앞쪽에 위치한 고관절에 폼롤러를 위치시킵니다. 반대편 다리는 적당한 정도로만 굽혀주며 옆으로 놓아줍니다. 30초간 폼롤러를 굴리며 마사지 해주면 되고, 반대편 다리도 똑같은 동작을 반복 적용해 줍니다.

 

3.종아리

 

다리를 곧게 뻗은 상태로 바닥에 앉아주세요. 종아리와 바닥 사이에 폼롤러를 끼워 넣고 폼롤러에 다리의 체중을 싣는다는 느낌으로 힘을 풀어주세요. 종아리를 움직이며 폼롤러를 굴려 주기만 하면 끝입니다. 이 동작도 30초간 이어가면 되고 반대편 종아리에도 같은 동작을 같은 시간 동안 적용해주세요.

 

4.햄스트링

 

이번에도 다리를 곧게 뻗은 상태로 햄스트링꽈 바닥 사이에 폼롤러를 두고 준비합니다. 체중을 폼롤러에 싣는다는 느낌으로 신체 근육의 긴장과 힘을 풀어주세요. 양팔로 몸을 들어 올린 다음 무릎 뒤쪽부터 엉덩이로 올라가는 방향으로 폼롤러를 굴려줍니다. 마찬가지로 30초 유지하겠습니다.

 

5.등

 

등을 바닥에 대고 무릎을 굽힌 자세로 누워주세요. 등과 바닥 사이에 폼롤러를 놓고 코어에 힘을 준 다음 목 아래부터 등 중앙으로 향하는 방향으로 폼롤러를 굴려줍니다. 30초 유지하겠습니다.

 

6.어깨

 

한쪽 어깨 아래와 바닥 사이에 폼롤러를 두고 옆으로 누워 준비합니다. 삼각근 부근에서 천천히 아래 방향으로 굴려줍니다. 이 동작을 반대편에도 똑같이 각 30초씩 수행합니다.

 

이번 시간에 준비한 내용은 여기까지였습니다. 알고 보니 정말 다양한 폼롤러 사용 방법들이 있었다는 걸 알게 되셨죠? 폼롤러라는 도구는 가격도 저렴한데 쓸모가 이렇게나 많기 때문에 가성비가 좋은 마사지 도구이기도 합니다. 매일 샵을 찾아가지는 못하더라도 마사지와 스트레칭을 사랑하는 분이시라면 집에서 언제든 바로 마사지와 스트레칭을 할 수 있도록 폼롤러 하나 정도는 집에 구비를 해 두시는 걸 추천해드립니다.

 

 

 

 

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