손 마사지 방법 단계별로 정리했어요!

우리 신체에서 가장 많이 사용하는 부위가 어디일까요? 눈이라고 대답하는 분들도 계실 거고 발이나 다리라고 대답하는 분들도 계실 것 같은데요. 눈은 피로할 때 눈 운동을 해주고 발이나 다리도 피로가 쌓이면 주무르거나 누르는 등 마사지를 해줍니다. 그런데 손은 어떤가요? 손은 주로 다른 신체 부위를 마사지 할 때 도구로 이용할 뿐 정작 손 마사지를 수시로 해주는 사람은 거의 없습니다. 하지만 손도 엄연히 많이 쓰면 피로가 쌓이고 근육이 경직되어 버리기도 하고, 또 나이가 들어감에 따라 점점 노화가 이루어지는 우리의 신체 부위 중 하나입니다.

 

그러니 당연히 시시때때로 관리를 잘 해주어야겠죠? 그래서 오늘은 시간적 여유가 없는 사람도, 누구나 틈틈이 짬을 내서 따라할 수 있는 손 마사지 방법에 대해 단계별로 알려드리려고 합니다. 정말 일상생활 중에 1~2분만 투자하면 되니 장소불문 어디서나 해줄 수 있겠죠.

 

 

 

손 마사지 효과

 

총 6단계로 이루어진 손 마사지 방법을 알려드리기 전에 먼저 손 마사지 효과는 어떤 것들이 있는지를 알아보고 가겠습니다. 손 마사지는 매우 쉽고 단순한데 제대로만 잘 따라하면 놀라운 효과를 발휘한답니다.

 

1.관절염 개선

 

손에도 엄연히 관절이라는 것이 존재합니다. 무릎 관절염이라는 질환이 널리 알려져 있는 만큼 손 관절도 무리해서 사용하게 되면 관절염에 걸리기도 합니다. 사실 알고 보면 무릎에 생기는 관절염 통증보다 손에 생기는 관절염 통증이 더 괴롭고 아프기도 하죠. 그러니 손 관절염이 생기기 전에 미리미리 예방해 주는 차원에서, 또 이미 관절염 징조가 보인다면 이를 조금이나마 완화해 주는 차원에서 손 마사지를 꾸준히 해주세요.

 

2.신경 손상 예방

 

신경 손상은 손과 발에 통증을 유발하는 원인으로 작용하며 손에 감각이 없어지는 증상, 이유 없이 따끔거리는 증상으로 나타납니다. 이럴 때에도 손 마사지 효과는 빛을 발하는데요. 손에 위치한 혈자리를 잘 찾아 주물러주고 눌러주면 혈액순환 활동이 더욱 활발해져 신체 전체로 운반되는 혈액의 양이 증가한다고 합니다.

 

손 마사지 방법

 

손 마사지 효과를 간략하게 알아보았으니 이제 정말로 손 마사지 방법에 대해 알아볼 차례입니다. 따로 준비물이 필요하지는 않으나 핸드크림이나 오일을 도포한 후 마사지를 해주시면 더 탁월한 효과가 나타난다는 점 참고해주세요.

 

손 마사지는 매일 15분씩 해주는 것이 가장 좋으며 손에 이미 관절염이 의심되는 통증이 잦은 빈도로 찾아 오는 상태라면 압력의 세기를 더 강하게 해서 꾹꾹 눌러주세요. 총 여섯 단계로 정리해 본 손 마사지 방법, 순서대로 알아볼까요?

 

1.마사지 준비

 

시작하기 전 먼저 자신이 가장 편안하다고 느끼는 자세를 잡아줍니다. 폭신한 소파에 앉아도 좋고, 침대에 누워서 해도 괜찮으며, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉는 것도 좋습니다. 한 손씩 차례대로 마사지를 해주도록 하겠습니다.

 

2.팔 마사지

 

손과 직접적으로 연결되어 있는 팔 부분부터 마사지를 시작할 겁니다. 팔이 뭉치거나 결리는 현상 또한 손의 피로도에 영향을 미칠 수 있기 때문인데요. 손바닥을 펴고 손목부터 팔뚝까지 올라가며 꾹꾹 누르고 쓰다듬어 주세요. 반대편 팔뚝도 마찬가지로 같은 동작을 수행해주세요. 이 동작을 각각 3회씩 반복합니다.

 

 

3.손목 마사지

 

이제 다시 손목으로 손바닥을 내려 손에서 손가락까지 마사지를 해줄 겁니다. 이 또한 3회 이상 반복해야 하며 손목에서 시작해 손가락까지 꾹꾹 누르고 쓸어내려 줍니다.

 

4.주무르기

 

엄지를 바닥 방향으로 두고 손바닥으로 팔뚝을 그러쥡니다. 손목부터 주물러주며 팔꿈치까지 내려갑니다. 이때 속도가 너무 빠르지 않도록 주의하며 압력의 세기도 부드럽게 유지해주는 것을 잊지 마세요. 양쪽 팔뚝 각 3회씩 수행합니다.

 

5.원그리기

 

이번에는 엄지와 검지를 이용하겠습니다. 엄지와 검지로 반대편 손바닥을 꾹 누른 채로 원을 그리는 동작을 반복합니다. 팔의 힘을 사용해 압력을 세게 넣어주며 이 동작도 3회씩 각각 반복합니다.

 

 

 

6.손바닥 누르기

 

엄지로 반대편 손등을 꾹 누른 다음 반복해서 원을 그려주세요. 엄지로 계속 꾹꾹 눌러 압력을 가해주며 반대편도 같은 동작을 수행해 주세요.

 

처음부터 끝까지 누구나 쉽게 따라할 수 있는 손 마사지 방법, 어떠셨나요? 발과 마찬가지로 손도 각종 신체 부위와 연결된 혈자리가 많이 밀집되어 있기 때문에 하면 할수록 혈액순환이 활발해지고 머리와 몸이 개운해지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 오늘 알려드린 손 마사지 방법은 일상생활을 하면서 틈틈이 그리고 꾸준히 잘 따라해주세요.

 

 

 

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