지금 현재 한국 사람 80% 이상이 거북목 증후군을 안고 살아간다고 합니다. 직장인 100명 중 평균 60명이 오래 앉아서 일하는 사무직에 종사하고 있으며 초등학생 때부터 스마트폰을 사용하는 게 보편적이어지면서 학생들 사이에서도 거북목 증후군이 많이 나타난다고 하죠. 이 잘못된 자세 습관 하나가 불러오는 부정적인 결과들은 너무나도 많습니다. 경추가 기울어지면서 머리를 지탱하는 목이 점점 아파오게 되고 경추와 이어진 척추까지 비틀어지는 결과를 불러올 수도 있게 되죠. 더불어 목과 연결된 머리에도 두통이나 편두통이 만성적으로 나타날 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 쉽고 간단한 거북목 운동 방법 몇 가지를 알려드리려고 합니다. 본격적으로 시작하기에 앞서 일단 자신이 거북목이 맞는지 자가진단을 해보는 과정부터 시작하도록 하죠.

 

 

 

거북목 자가진단 방법
 

먼저 발 뒤꿈치를 어깨 너비로 벌려 준 뒤 곧게 편 등을 벽에 기댑니다. 엉덩이까지 벽에 밀착하도록 해준 후에 견갑골도 벽에 맞붙도록 자세를 잡아주세요. 이 동작은 어깨로 원을 그리듯 움직여주면 어깨가 활짝 펴지면서 쉽게 수행이 가능합니다. 마지막으로 머리의 위치를 확인한 다음 뒤통수가 벽에 닿지 않는다면 지금 현재 거북목 증후군을 앓고 있다는 뜻이 됩니다.

 

 

거북목 운동 방법

 

1.거북목 운동 방법 시작은 두 손가락을 이용할 겁니다. 검지와 중지를 이용해 턱을 목 안쪽으로 꾹 눌러줍니다. 이때 턱을 안쪽으로 쭉 당기면서 이 자세를 5초 정도 유지해주세요. 시선은 정면을 바라본 상태에서 목 뒤쪽이 뻐근하게 당겨올 정도로 목을 안쪽으로 당겨주세요. 이 동작을 10회 반복 수행하겠습니다.

 

2.이번에도 검지와 중지를 이용해 턱을 안쪽으로 당겨 넣어 줍니다. 그다음 반대손을 뒤통수에 지그시 얹고 머리를 가슴쪽으로 눌러 당겨주세요. 목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 제대로 스트레칭을 하고 있다는 뜻이니 그 자극을 느끼면서 30초간 자세를 유지해주세요. 이 동작은 3회 반복 수행하면 됩니다.

 

 

 

 

3.거북목은 물론 어깨와 가슴까지 자세를 바로잡아줄 수 있는 동작입니다. 문틀에 팔꿈치와 손을 놓아준 다음 문을 통과하면서 손을 놓아주세요. 어깨가 당기는 느낌이 든다면 제대로 자세를 취하고 있다는 뜻이 됩니다. 천천히 다시 문을 통과하며 30초 버텨줍니다. 3회 반복 동작으로 수행합니다.

 

4.준비물로 의자가 필요합니다. 의자에 앉아서 발과 무릎을 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 턱을 안쪽으로 당긴 다음 가슴을 최대한 위로 들어올리고 척추는 가운데 정렬해주도록 노력해주세요. 양 팔을 바닥을 향해 내려놓고 등 뒤로 가져와 엄지가 등 반대편을 향하도록 회전시켜줍니다. 이 동작은 한 번 할 때 10초 유지해주며 15회 반복 동작으로 수행해주시면 됩니다.

 

 

 

 

5.앉은 자세나 바르게 선 자세 중 편한 자세를 선택해주세요. 왼손을 들어 반대쪽 머리를 지그시 누르며 머리를 어깨 방향으로 꾹 눌러 내려줍니다. 머리 위로 손을 올려 목을 아래로 쭉 당기듯 눌러줍니다. 그렇게 누른 상태에서 30초 버텨주고 이 동작을 3회 정도 반복해줍니다.

 

이렇게 다섯 가지 동작을 순서대로 따라해주기만 하면 됩니다. 하루 10분 정도만 투자하면 얼마든지 따라할 수 있는 쉬운 스트레칭 방법이었죠?

 

스마트폰, 노트북, TV 등의 전자 기기가 우리 삶에 보편적인 존재로 자리 잡으면서 거북목 증후군을 앓는 사람들은 계속해서 늘어가기만 합니다. 하지만 거북목 운동 방법에 관심을 가지고 교정을 위해 조금이라도 노력하는 사람은 찾아보기가 힘들죠. 우리 마사지 애호가분들이라도 먼저 나서서 거북목 교정 운동을 꾸준히 한번 해보시길 바랍니다.

 

오랜 시간이 드는 것도 아니고 어떠한 준비물도 필요로 하지 않으며 누구나 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 거북목 운동 방법만 추려서 알려드렸습니다. 그러니 잘 숙지하셨다가 일상생활 중에 틈틈이 짬을 내어 따라해 보세요. 그럼 다음 시간에도 더 흥미로운 마사지 정보와 함께 돌아오도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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