셀프마사지 방법과 효능 제대로 알고 계신가요?

전문적인 교육을 받은 관리사가 있는 샵으로 찾아가도 좋지만, 사정이 여의치 않을 때도 있겠죠. 그럴 땐 마사지를 받을 수 없는 걸까요? 아닙니다. 혼자서도 직접 자신의 신체 이곳저곳을 마사지해주며 유효한 효과를 얼마든지 경험하실 수 있습니다. 쉽게 긴장을 하는 타입이라거나 잦은 두통 및 특정 신체 부위 통증에 시달리고 있는 분들이라면 오늘 이 시간을 함께하면서 셀프마사지 방법 꿀팁을 얻어가시길 바랍니다. 오늘도 알찬 정보 준비했으니 함께 달려볼까요?

 

 

셀프마사지 방법

 

 

일반적으로는 자신의 손을 이용해, 긴장을 풀어주고 싶은 신체 부위를 주무르거나 두드리는 식으로 압력을 가하는 것이 방법입니다. 이때 자신의 취향이나 통증의 정도에 따라 피부를 부드럽고 매끈하게 어루만져주어도 좋고 강한 압으로 꾹꾹 눌러주는 것도 좋습니다. 다만 여기에도 이런저런 기술들이 존재하니 오늘 이 시간에 배워가셔서 셀프마사지 효과를 두 배로 누려보세요.

 

 

셀프마사지 장점

 

 

이런저런 기술을 알아보기 전에 셀프마사지가 가진 장점은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 간략하게 정리를 해보자면 스트레스 완화와 두통 및 편두통 개선, 근육 긴장감 감소 및 통증 완화 효과를 들어 볼 수 있는데요. 여기에 더해 근육통 완화, 관절염 개선 같은 만성형 질환을 예방하고 개선하는 데에도 효과가 있다는 것은 아직 잘 알려져 있지 않은 사실입니다.

 

셀프마사지를 통해 통증을 줄여줄 수 있는 신체 부위는 매우 다양합니다. 머리부터 목, 어깨, 허리, 복부, 둔부, 다리와 발까지. 전신에 적용을 해줄 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 다만 셀프마사지로 통증을 완화시키는 데에는 한계가 있어 여기에만 의존할 것이 아니라 전문적인 치료와 케어를 함께 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

셀프마사지 방법

 

 

1. 목

 

 

먼저 머리부터 어깨까지 이어지는 부분을 곧게 펴 바른 자세를 잡아줍니다. 그 다음 통증이 느껴지는 부위를 찾아 손가락으로 세게 눌러주고, 원을 그리며 문질러 주는 동작을 반복해줍니다. 이때 압의 세기는 처음에는 부드럽게 하고 통증의 정도에 따라 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 이 동작을 3~5분간 지속해주면 됩니다.

 

 

2. 머리

 

 

목 마사지를 해줄 때처럼 허리와 목을 곧게 펴고 바른 자세를 취해줍니다. 그 다음 두개골 부위에 손가락을 골고루 얹고 부드러운 압력을 가해주며 누르고 밀어주는 식으로 마사지를 해줍니다. 그러면서 누르거나 밀었을 때 기분이 좋아지는 부분을 찾게 되면 그 부위를 집중적으로 마사지 해주면 됩니더. 이때에도 목 마사지를 할 때처럼 원을 그리듯 둥글려주세요.

 

 

3. 아랫배

 

 

숙변을 제거하기 위해 행해지는 마사지로 일단 먼저 등을 대고 누운 다음 손바닥으로 아랫배를 오른쪽, 왼쪽 골고루 원을 그리며 부드럽게 마사지해줍니다. 골반 뼈에서부터 갈비뼈까지 원을 그리며 마사지 해주는 것도 잊지 마세요. 이 동작을 2~3분 동안 지속해주면 됩니다. 이 마사지는 숙변을 제거하기 위해 시행하는 것임으로 충분한 양의 수분과 섬유질을 섭취하는 식단관리도 반드시 함께 병행해주어야 합니다.

 

 

4. 도구 이용

 

 

가장 일반적으로 사용되는 도구는 테니스공입니다. 이 테니스공은 목, 허리, 어깨, 종아리, 발 등등 거의 모든 신체 부위를 마사지하는 데에 사용할 수 있는 유용한 도구입니다. 마사지를 원하는 신체 부위 아래에 테니스공을 놓고 공으로 부드럽게 원을 그린다는 느낌으로 회전시켜 주면 되는 간단한 방법으로 진행됩니다.

 

 

셀프마사지 주의사항

 

 

가벼운 수준의 통증이라면 오늘 알려드린 셀프마사지 방법으로 어느 정도 해결을 할 수 있지만 통증이나 부상이 심한 경우라면 자신이 임의로 판단하여 셀프마사지를 할 것이 아니라 반드시 전문적인 의료진을 찾아가 소견을 들어보는 것이 좋습니다.

 

또 통증의 원인이 어디에 있는지를 제대로 알지 못한 채로 셀프마사지를 하는 것은 섣부른 행동이 될 수 있으며 이는 상황을 더욱 악화시킬 위험도 있습니다. 그러니 꼭 통증 부위와 이유를 정확하게 파악한 다음 제대로된 동작으로 마사지를 시행해주어야 합니다.

 

특히 골다공증 환자, 혈소판 감소증 환자, 암 환자 등 심각한 질병에 시달리고 있는 사람에게는 마사지 자체가 부정적인 자극으로 전해질 수 있어 자제해주는 것이 좋습니다.

 

오늘 준비한 셀프마사지 방법에 대한 컨텐츠는 여기까지였습니다.

 

 

 

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