집에서 할 수 있는 마사지 중 가장 쉬운 건 무엇일까요? 바로 우리가 일상 속에서 무의식 중에도 아주 자주 하는 어깨마사지가 아닐까 싶은데요. 간단하게 손으로 어깨를 주물러주는 것만으로도 뻐근함이 사라지고 근육 긴장이 풀리는 효과를 느낄 수 있죠. 그런데 보다 더 상세한 어깨마사지 방법을 알고 계신다면 어깨가 결리고 아플 때 더 유용하게 효과를 이끌어 낼 수 있습니다. 그러니 이번 시간에는 어깨마사지 제대로 하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

우리 신체에는 총 600가지가 넘는 뼈와 근육이 존재하고 있습니다. 우리가 평소에 익히 알아온 근육을 제외하고서라도 굉장히 많은 종류가 있다는 것이죠. 서 있을 때, 팔을 움직일 때를 비롯해 심지어는 누워있을 때조차도 우리는 무의식적으로 어깨 근육을 사용하고 있습니다. 그렇기 때문에 어깨는 자주 결리고 뭉치며 뻐근함이 자주 느껴질 수밖에 없기도 합니다.

 

특히 많은 현대인들이 잘못된 자세 습관으로 인해 거북목, 라운드숄더 같은 문제를 떠안고 사는데 이 또한 어깨가 결리고 뭉치는 원인이 되기도 하죠. 거북목, 라운드숄더 문제 때문에 일상 컨디션이 저하되는 것을 느끼고 계신다면 오늘 이 어깨마사지 방법을 잘 숙지하셔서 일상 속에서 수시로 한번 따라해보세요. 뭉침이 누적되기 전에 바로바로 피로를 풀어주면 어깨가 훨씬 더 부드럽고 유연해지는 변화를 경험하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

어깨마사지 방법

  

먼저 가볍게 스트레칭을 하는 것으로 마사지를 시작합시다. 두 손으로 양쪽 허리를 짚은 다음 고개를 푹 숙여줍니다. 이때 상부승모근과 중부승모근의 긴장을 풀어준다는 느낌으로 고개를 깊이 내려주세요. 그렇게 하면 뒷목이 뻐근해오면서 근육이 늘어나는 감각을 느낄 수 있을 것입니다. 이 느낌이 든다면 지금 스트레칭을 제대로 수행하고 있다는 뜻입니다.

 

또 하나의 스트레칭법도 있습니다. 한 손으로 반대편 머리를 잡고 꾹꾹 눌러주는 방법인데요. 어떤 도구도 필요하지 않고 동작을 취하기도 어렵지 않아서 아주 쉽게 시행하고 금방 효과를 얻을 수 있는 유용한 스트레칭법입니다. 처음에는 약하게 꾹꾹 압력을 가하다가 점점 압력의 세기를 강하게 해주는 식으로 동작을 반복해주면 됩니다.

 

잠을 자는 중에도 어깨마사지를 해줄 수 있습니다. 잠들기 전 수건을 돌돌 말아서 베개 밑에 두고 그 수건 위에 목을 받쳐두고 자는 방법인데요. 꼭 수건이 아니어도 두께가 비슷한 둥근 원기둥 형의 물체이면 얼마든지 사용할 수 있습니다. 이 자세로 수면을 이루게 되면 자는 동안 목 근육이 천천히 이완되면서 자고 일어났을 때 아주 개운한 느낌을 받으실 수 있게 됩니다.

 

어깨마사지란 사실 어깨만을 케어하는 것이 아닙니다. 어깨와 직접적으로 연결되어 있는 목, 허리, 등, 팔근육까지 골고루 마사지를 해줘야 어깨마사지 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 그러니 오늘 알려드린 스트레칭 방법을 꾸준히 실천하면서 등, 허리, 팔 운동도 병행해주세요.

 

 

 

 

코어 운동을 하는 것으로 어깨의 개운함을 되찾을 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 플랭크와 같은 코어 근육 단련 운동을 규칙적으로 해주면 혈액의 흐름이 활발히 이루어져 뭉친 근육이 풀어지는 효과를 가져옵니다.

 

마사지 도구를 사용하는 것도 좋은 어깨마사지 방법이 될 수 있습니다. 괄사라는 도구를 익히 들어 알고 계실 텐데요. 원목 소재이든, 스톤이든, 플라스틱이든 어떤 소재의 도구를 사용하든 상관은 없습니다. 괄사 도구를 손에 쥐고 아리고 결림이 느껴지는 어깨 부위에 꾹꾹 눌러주는 방식으로 마사지를 해주는 것입니다. 누르면서 밀어내는 방식을 사용하셔도 됩니다.

 

이렇게나 다양한 어깨마사지 방법들을 알아보았는데요. 집에서 혼자서도 얼마든지 할 수 있는 마사지이니 방법을 잘 숙지해두셨다가 수시로 꾹꾹 눌러주고 문질러주세요. 승모근이 점점 내려가고 예쁜 숄더라인을 만드는 데에도 큰 도움이 되실 겁니다. 그럼 다음 시간에는 더 유용한 마사지 정보와 함께 돌아오겠습니다. 기대해주세요!

 

 

 

 

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